G-Flux: Composición corporal y gasto calórico

Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona El concepto G-FLUX puede resultar novedoso para muchos a la vez que algo realmente interesante. Todos los que hacemos dieta tenemos una cosa muy clara: la famosa “ley de la termodinámica” que tanto se lee en los foros y blogs. Un déficit implica pérdida de peso; por lo contrario, si hay superávit habrá ganancia de peso. [ads1] Hasta aquí todo va bien, pero… ¿Se obtendrían los mismos resultados a nivel de composición corporal ingerir 2500kcal y quemar 2500kcal que ingerir 3500kcal y quemar 3500kcal? Si no existe ni déficit ni superávit el peso no debería variar; sin embargo, ¿el resultado será el mismo? El G-FLUX nos da la respuesta. Vamos al lío! Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona

¿Qué es el G-Flux?

Como es bien conocido, la energía ni se crea ni se destruye, solo se transforma. Nuestra fuente de energía proviene de las calorías que ingerimos y usamos esa energía para mantener las funciones metabólicas. El G-Flux (también conocido como flujo de energía) es la relación compleja e interdependiente entre la energía que fluye dentro y fuera de un sistema fisiológico. Es el equilibrio entre los dos. De forma gráfica

¿Por qué es tan importante G-Flux?

Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona Para lograr una composición corporal óptima y saludable es esencial encontrar el equilibrio adecuado entre la ingesta y el gasto energético. Mantener el G-Flux Alto es vital para mantener un cuerpo con unos niveles de grasa decentes y mantenerse fuerte, funcional y saludable.

Ventajas del aumento del G-Flux:

El G-FLUX puede aumentarse a través del ejercicio, la dieta y la suplementación. Éstas son algunas ventajas de aumentar el G-Fluxo: Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona

• Aumentos simultáneos en la masa magra y recomposición corporal.
• Aumento de la tasa metabólica.
• Adaptaciones más rápidas al estrés del entrenamiento.
• Mejor recuperación.
• Mejora la salud.
• Aumento de la actividad del sistema nervioso simpático (SNS).
• Mejora de la partición de nutrientes (en otras palabras, lo que hace tu cuerpo con lo que comes).
• Mejorar la prestación de micronutrientes (las vitaminas, minerales y fitonutrientes llegan a donde tienen que ir).

Disminución del G-Flux: ¿cuando se produce?

Sin embargo, también podemos disminuir G-Flux a través de

• la inactividad
• la mala nutrición
• pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona A partir de los 25-30, la mayoría de las personas perdemos entre 2.5kg y 5kg de músculo durante cada década de la vida. El músculo es metabólicamente activo, lo que significa que es necesario una gran cantidad de calorías para mantenerlo.

Por lo tanto, a medida que perdemos músculo, nuestra tasa metabólica puede que también disminuya.

Una persona promedio de 65 años que vea reducida su actividad implicará que también pierda músculo, pudiendo llegar a reducirse su metabolismo basal del 20 al 25%. Esto se traduce en un baile metabólico de unas 500kcal. Resumiendo, cuando nuestro G-Flux cae también lo hace nuestra capacidad de utilizar los nutrientes de manera eficaz y beneficiosa.

Lo que debes saber acerca del G-Flux

A menudo, el concepto de balance de energía se imagina como un único valor inalterable. Debemos tener presente que el balance de energía se encuentra en un cambio constante. Encontrar el mejor punto de equilibrio de energía se traduce en una mayor tasa metabólica, y eso se traduce en un cuerpo más saludable. Con el G-Flux se puede transformar la fisiología sin importar el estado de balance de energía o del número de calorías entrantes y salientes. Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona Volvamos al ejemplo que se planteaba al principio del articulo: supongamos un individuo consumo y gasta las mismas calorías de forma diaria: 2500 kcalorías. Esa persona no es susceptible de perder o ganar peso; estará en el balance de energía, la cual cosa se traduce en que se encuentra en un peso estable. Es a lo que comúnmente nos referimos cuando hablamos de "mantenernos en normo". Si utilizamos los principios de G-Flux para aumentar la ingesta de alimentos y su consumo calórico a 3.000 calorías al día, la mayoría supondremos que la variación de peso y recomposición corporal no cambiaría, asumiendo que el aumento de la ingesta y el gasto se anulan entre sí, ¿no? Aquí es donde aparece el G-Flux: los investigadores han demostrado que en tal situación hay aumentos en la tasa metabólica, la recomposición de grasa y la de músculo. El peso no siempre puede cambiar, pero la composición corporal sin duda lo hace. La reducción de la actividad combinada con menos calorías significa una disminución en la tasa metabólica, disminución de la salud, y pérdida de masa muscular magra. Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona En otras palabras: para llegar y permanecer delgado, con un look aesthetic, es mejor y más eficiente hacer tanto ejercicio como sea posible y comer tanto como sea posible (siempre y cuando estés intentando ganar músculo y perder grasa) que a la inversa. Más ejercicio supone una mayor partición de nutrientes, sensibilidad a la insulina, degradación de proteínas y remodelación de tejidos. Un mayor consumo de alimentos de calidad supone

• sostener la actividad del sistema nervioso simpático
• el metabolismo elevado y
• un mejor estado general de nutrientes.

Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona

¿Cómo aumentar el G-Flux?

La respuesta es muy sencilla: Incrementar la cantidad semanal de actividad física y la ingesta de nutrientes.

Resumen y recomendaciones del G-Flux

El G-Flux implica entrenar más y comer más, siempre y cuando tu entrenamiento y tu plan de nutrición estén bien diseñados. G-Flux no es:

• Una licencia para entrenarse por encima de nuestras posibilidades reales, o hacer infinidad series de press de banca en un único entrenamiento.
• Una licencia para comer en exceso alimentos de mala/baja calidad.

Cómo implementar G-Flux:

• Si aún no estás haciendo ejercicio 5 horas a la semana, empiece por ahí. Adáptate a entrenar más.
• Empieza a comer de forma adecuada y acorde a tus objetivos.
• Haz un registro de como te encuentras, si ves los cambios que quieres ver y si te recuperas bien.

Una vez que estás adaptado a las 5 horas de entrenamiento semanal:

• Maximiza la pérdida de grasa mediante el aumento de ejercicio (poco a poco) a aproximadamente 8 horas a la semana, sin aumentar la ingesta de alimentos.
• Maximiza la ganancia de músculo manteniendo el mismo ejercicio y el aumento de la ingesta de alimentos (poco a poco) en un 10%.
• Mantén el registro y observa tu progreso con regularidad.

¿Cuáles son algunas de las claves para la mejora de nuestro G-flux?

• Construir músculo con un entrenamiento intenso.
• Maximizar el gasto de energía después de la rutina de pesas mediante ejercicios de alta intensidad.
• Cambia tu forma de entrenamiento de forma regular para forzar nuevos estímulos y adaptaciones.
• Impulsa la actividad física cuando no estamos haciendo ejercicio.
• Come a intervalos regulares.
• Come proteínas magras en cada comida.
• Comer verduras y / o frutas en cada comida.
• Incorpora grasas omega-3.
• Incorpora múltiples modos de ejercicio y diferentes actividades.

Referencias

• Energy intake/physical activity interactions in the homeostasis of body weight regulation. Prentice A, Jebb S.
• Multidisciplinary approaches to nutritional problems: Symposium on “Diabetes and health”. Challenges in the study of causation of obesity. Sorensen TI.
• An expanded view of energy homeostasis: neural integration of metabolisc, cognitive, and emotional drives to eat. Shin AC.
• Leptin signaling, adiposity, and energy balance. Jequier E.
• Is a calorie a calorie? Buchholz AC, Schoeller DA.
• Effects of increased energy intake and/or physical activity on energy expenditure in young healthy men. Gotan MI
• Interaction of acute changes in exercise energy expenditure and energy intake on resting metabolic rate. Bullough RC.
• High energy flux mediates the tonically augmented beta-adrenergic support of resting metabolic rate in habitually exercising older adults. Bell C
• Thermic effect of food and beta-adrenergic thermogenic responsiveness in habitually exercising and sedentary healthy adult humans. Stob NR.
• The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss. Stiegler P & Cunliffe A.
• Precision Nutrition.