Nutrición Deportiva

Los suplementos deportivos pueden ser útiles, pero no todos sirven para lo mismo ni cuentan con el mismo nivel de evidencia. Una proteína en polvo, la creatina, un preentreno con cafeína, un multivitamínico y unos BCAA pertenecen a la misma gran categoría comercial, pero responden a necesidades completamente diferentes.

La primera decisión, por tanto, no debería ser qué suplemento comprar, sino qué problema quieres resolver. Si no llegas a tus necesidades de proteína con alimentos, un suplemento proteico puede resultar práctico. Si buscas mejorar el rendimiento en esfuerzos repetidos de alta intensidad, la creatina tiene una aplicación diferente. Si existe una deficiencia de hierro o vitamina D, el enfoque vuelve a cambiar.

También hay suplementos populares cuya utilidad es mucho más dependiente del contexto. Tomar más productos no significa obtener mejores resultados y, en muchos casos, combinar varios simplemente duplica ingredientes o añade sustancias que ya cubres mediante la dieta.

Esta guía organiza los principales tipos de suplementos deportivos según su finalidad, nivel de evidencia y situaciones en las que pueden tener sentido.

Qué suplementos deportivos tienen evidencia real

Una de las formas más útiles de valorar la suplementación deportiva es separar popularidad de evidencia. Que un ingrediente aparezca en cientos de productos o tenga una gran presencia en redes sociales no demuestra por sí mismo que mejore el rendimiento.

El Australian Institute of Sport utiliza un sistema de clasificación para ordenar suplementos e ingredientes según la evidencia científica y su aplicación práctica. Dentro de su Grupo A, reservado a productos con evidencia sólida para situaciones específicas cuando se utilizan mediante protocolos adecuados, aparecen alimentos deportivos como suplementos de proteína, bebidas deportivas, geles y electrolitos; suplementos médicos para necesidades concretas; y ayudas al rendimiento como creatina, cafeína, beta-alanina, nitrato y bicarbonato sódico.

La palabra importante es “situaciones específicas”. Estar respaldado por evidencia no significa que todo deportista deba utilizarlo.

El consenso del Comité Olímpico Internacional sobre suplementos llega a una conclusión parecida: algunos pueden aportar un beneficio pequeño pero relevante dentro de una estrategia deportiva bien diseñada, pero solo una parte de los productos comercializados como ayudas ergogénicas dispone de evidencia convincente.

Tener evidencia no significa que sea obligatorio

La creatina es un buen ejemplo. Dispone de una base científica considerable para determinadas aplicaciones deportivas, pero una persona puede entrenar, ganar fuerza y aumentar masa muscular sin utilizarla.

Lo mismo ocurre con la proteína en polvo. Es una forma cómoda de consumir proteína, no un nutriente diferente al que encontramos en los alimentos.

Por eso conviene distinguir tres preguntas:

1. ¿Funciona el suplemento en determinadas condiciones?
2. ¿Es relevante para mi objetivo?
3. ¿Lo necesito teniendo en cuenta mi alimentación y entrenamiento actuales?

Un “sí” a la primera pregunta no garantiza un “sí” a las otras dos.

Suplementos por objetivo: fuerza, resistencia y definición

No existe una combinación universal de suplementos para deportistas porque las demandas de un corredor de larga distancia, una persona que entrena fuerza y alguien que intenta perder grasa pueden ser muy diferentes.

Suplementos deportivos para ganar masa muscular y fuerza

Para aumentar masa muscular, ningún suplemento sustituye un entrenamiento de fuerza con progresión y una alimentación que proporcione suficiente energía y proteína.

Dentro de ese contexto, proteína y creatina son dos herramientas especialmente relevantes, aunque por motivos diferentes.

La proteína en polvo facilita alcanzar la cantidad diaria de proteína cuando hacerlo exclusivamente con alimentos resulta incómodo. La creatina actúa mediante otro mecanismo y puede mejorar la capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad, favoreciendo las adaptaciones al entrenamiento a lo largo del tiempo.

No es necesario elegir entre ambas porque no cumplen la misma función. Tampoco es obligatorio utilizar las dos.

Suplementos para resistencia

En deportes de resistencia, los productos más útiles no siempre son los que tradicionalmente imaginamos al hablar de “suplementos”. Los carbohidratos, bebidas deportivas, geles y electrolitos pueden tener una aplicación directa cuando ayudan a cubrir las demandas de una sesión o competición prolongada.

La cafeína también dispone de evidencia para mejorar diferentes aspectos del rendimiento, pero la cantidad y el momento deben individualizarse. Más estimulante no significa necesariamente más rendimiento.

En pruebas concretas también existen otras ayudas ergogénicas respaldadas por evidencia, como nitrato o bicarbonato, aunque requieren protocolos específicos y no deberían añadirse indiscriminadamente a una rutina general.

¿Qué pasa con los suplementos quemagrasas?

Los llamados suplementos quemagrasas merecen una categoría aparte porque el nombre puede crear expectativas poco realistas.

La pérdida de grasa corporal requiere mantener un déficit energético durante el tiempo suficiente. Ningún suplemento evita ese requisito.

Algunos productos contienen cafeína u otros estimulantes y pueden modificar temporalmente variables como alerta o percepción de esfuerzo, pero eso no convierte al producto en una alternativa al control de la ingesta, el entrenamiento y la adherencia.

Antes de comprar un “quemagrasas”, merece la pena preguntarse qué ingrediente concreto produce el supuesto efecto y cuál es la magnitud real del beneficio. El nombre comercial de la categoría no constituye evidencia.

Proteína, creatina y aminoácidos: no hacen lo mismo

Proteína, creatina y aminoácidos suelen aparecer juntos en tiendas de nutrición deportiva, pero fisiológicamente son productos muy distintos.

La proteína proporciona aminoácidos. La creatina no es una proteína y no sustituye la ingesta proteica. Los suplementos de aminoácidos aportan componentes específicos de las proteínas, pero su utilidad depende en gran medida de lo que ya consumes durante el resto del día.

Proteína en polvo

La proteína en polvo es principalmente una herramienta de conveniencia. Puede ayudar cuando cuesta alcanzar las necesidades diarias mediante alimentos o cuando resulta práctico disponer de una fuente de proteína fácil de preparar.

La posición de la International Society of Sports Nutrition sobre proteína y ejercicio sitúa aproximadamente en 1,4–2,0 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día una ingesta suficiente para la mayoría de personas que entrenan, aunque las necesidades concretas dependen del deporte, objetivo, energía disponible y características individuales.

La cifra importante es el total diario procedente de alimentos y suplementos. Un batido no tiene que añadirse obligatoriamente encima de una dieta que ya proporciona suficiente proteína.

En la colección de proteínas de FITstore existen concentrados y aislados de suero, además de alternativas vegetales. La elección puede hacerse según cantidad de proteína, ingredientes, preferencias dietéticas y tolerancia, en vez de asumir que el formato más procesado o caro siempre es necesario.

Creatina

La creatina monohidrato cuenta con una de las bases de evidencia más amplias dentro de la nutrición deportiva. Su utilidad está especialmente relacionada con el aumento de las reservas musculares de creatina y fosfocreatina y con la capacidad para realizar esfuerzos de alta intensidad.

Un detalle práctico importante es que la creatina funciona principalmente por saturación. No necesita tomarse justo antes de entrenar para ser eficaz.

Esto permite utilizarla de forma independiente de un preentreno y mantener una ingesta regular incluso los días de descanso.

FITstore dispone de una colección específica de creatina en la que actualmente aparecen fórmulas basadas en creatina monohidrato Creapure®.

Suplementos de aminoácidos

Los aminoácidos son las unidades que forman las proteínas. Dentro de los suplementos deportivos encontramos principalmente aminoácidos esenciales o EAA, BCAA y glutamina, además de fórmulas que combinan varios tipos.

Esto no significa que todos tengan el mismo efecto.

Los nueve aminoácidos esenciales deben obtenerse mediante la dieta. Los BCAA —leucina, isoleucina y valina— son solamente tres de esos nueve aminoácidos esenciales.

La leucina participa en la señalización relacionada con la síntesis de proteína muscular, pero para construir nueva proteína muscular hacen falta todos los aminoácidos esenciales necesarios. Por eso, cuando una persona ya consume suficiente proteína completa a lo largo del día, añadir BCAA por separado puede aportar mucho menos de lo que su popularidad comercial sugiere.

Si quieres comparar estas opciones con más detalle, puedes consultar la guía y colección de aminoácidos de FITstore.

¿Para qué sirve un suplemento de glutamina?

La glutamina es un aminoácido abundante en el organismo y participa en numerosos procesos fisiológicos. Sin embargo, de ahí no se desprende automáticamente que suplementarla mejore el crecimiento muscular o la recuperación en una persona sana que ya consume suficiente proteína.

Los estudios en deportistas no respaldan de forma consistente muchas de las promesas que históricamente se han asociado a la glutamina para fuerza, masa muscular o composición corporal.

Eso no convierte a la glutamina en un compuesto inútil; significa que suplemento popular y suplemento prioritario no son sinónimos. Su utilidad debe evaluarse según el objetivo concreto y no simplemente porque sea un aminoácido presente en el músculo.

EAA, BCAA y glutamina: comparación rápida

Esta comparación evita un error frecuente: añadir proteína, EAA, BCAA y glutamina simultáneamente pensando que cada producto constituye una capa imprescindible de recuperación muscular.

Dependiendo de la dieta, esa combinación puede ser redundante.

Suplementos pre entreno: la fórmula importa más que el nombre

Un suplemento pre entreno puede contener cafeína, citrulina, beta-alanina, creatina, aminoácidos y otros ingredientes. El término “preentreno” indica principalmente cuándo se utiliza, no qué contiene.

La cafeína tiene evidencia como ayuda ergogénica en diferentes modalidades deportivas, mientras que la beta-alanina depende principalmente de una suplementación mantenida durante semanas. La creatina también funciona por acumulación y no necesita tomarse inmediatamente antes del ejercicio.

Por eso conviene analizar la fórmula ingrediente por ingrediente y no juzgarla por la intensidad del hormigueo o de la estimulación.

En la colección de pre entrenos de FITstore puedes comparar las opciones disponibles y su nivel de estimulación.

Cuidado con sumar cafeína

Si utilizas un preentreno estimulante, debes contar también café, té, bebidas energéticas y otros suplementos consumidos durante el día.

EFSA considera que dosis únicas de hasta 200 mg de cafeína procedentes de todas las fuentes no plantean problemas de seguridad para la población adulta sana general. Para el consumo total diario, establece que hasta 400 mg repartidos a lo largo del día no suscitan preocupación para la mayoría de adultos sanos, exceptuando el embarazo.

Estas cifras son referencias de seguridad, no objetivos que haya que alcanzar. De hecho, EFSA señala que incluso 100 mg cerca de la hora de acostarse pueden alterar el sueño de algunas personas.

Vitaminas y minerales para deportistas

Las vitaminas y minerales son esenciales, pero eso no significa que todo deportista necesite un multivitamínico.

El ejercicio no crea automáticamente una deficiencia. El riesgo depende de factores como alimentación, disponibilidad energética, exposición solar, pérdidas menstruales, restricciones dietéticas y circunstancias individuales.

Hay situaciones en las que un micronutriente específico puede resultar prioritario. Por ejemplo, el hierro merece especial atención cuando existe riesgo de deficiencia, mientras que el estado de vitamina D puede ser relevante en personas con poca exposición solar o niveles sanguíneos bajos.

En estos casos, la suplementación debería responder a una necesidad identificada en vez de utilizarse indiscriminadamente.

La colección de vitaminas y minerales de FITstore incluye productos individuales y fórmulas combinadas. Antes de combinarlos conviene revisar las cantidades de cada micronutriente para evitar duplicidades.

¿Necesito un multivitamínico por hacer deporte?

No necesariamente. Una alimentación suficiente y variada puede cubrir las necesidades de muchos deportistas.

Un multivitamínico puede ser práctico cuando existe una dieta limitada o una situación concreta que dificulta cubrir las necesidades, pero no debería utilizarse como sustituto de frutas, verduras, cereales, legumbres, lácteos o alternativas, carnes, pescados, huevos, frutos secos y otros alimentos relevantes según el patrón dietético.

Más porcentaje del valor de referencia tampoco significa automáticamente mejor producto.

Cómo combinar suplementos deportivos sin solaparlos

Una de las preguntas más útiles antes de combinar suplementos es: ¿qué aporta cada producto que no esté aportando ya otro?

Creatina y proteína, por ejemplo, pueden utilizarse conjuntamente porque cumplen funciones diferentes. Un multivitamínico y varios suplementos individuales de vitaminas pueden, en cambio, duplicar nutrientes.

Un preentreno puede contener creatina, beta-alanina, cafeína y aminoácidos; añadir cada uno de ellos por separado sin revisar la etiqueta puede producir una estrategia innecesariamente compleja.

Cómo construir un stack sin terminar con diez productos

En vez de empezar con una lista de suplementos, empieza con una lista de necesidades.

1. Define el objetivo. Fuerza, masa muscular, resistencia, comodidad nutricional o corrección de una carencia no son lo mismo.
2. Revisa alimentación y entrenamiento. Un suplemento no debería intentar arreglar una base que todavía no está cubierta.
3. Selecciona el producto con mejor relación entre evidencia y necesidad.
4. Añade un segundo suplemento solo si cumple otra función relevante.
5. Revisa todas las etiquetas juntas. Busca cafeína, vitaminas, minerales, creatina y aminoácidos repetidos.
6. Evalúa el resultado. Si no puedes explicar para qué sirve un producto de tu rutina, probablemente merece una revisión.

Para muchas personas, una estrategia bien planteada termina siendo mucho más sencilla de lo esperado.

Errores frecuentes al tomar suplementos deportivos

La suplementación se complica rápidamente cuando se eligen productos por popularidad en vez de por función. Estos son algunos de los errores más habituales.

1. Pensar que más suplementos producen más resultados

Los efectos no se suman de forma automática. Si un producto no resuelve ninguna necesidad concreta, añadirlo a otros cinco no lo convierte en útil.

2. Intentar compensar una mala alimentación

Un batido puede aportar proteína, pero no sustituye todos los nutrientes de una comida. Un multivitamínico aporta micronutrientes concretos, pero no sustituye una alimentación variada.

Los suplementos funcionan mejor como complemento de una estrategia nutricional, no como sustituto de ella.

3. No mirar la dosis

Una lista de ingredientes impresionante puede esconder cantidades pequeñas. En otras ocasiones ocurre lo contrario: una dosis puede ser innecesariamente elevada para la persona que la utiliza.

Siempre merece la pena leer la cantidad real por servicio y no quedarse únicamente con la parte frontal del envase.

4. Confundir sensaciones con eficacia

La cafeína produce estimulación y la beta-alanina puede provocar hormigueo. Ambas sensaciones son fáciles de detectar.

Eso no significa que cuanto mayor sea la sensación mayor será la mejora deportiva. Algunos suplementos eficaces, como la creatina, no necesitan producir ninguna sensación inmediata.

5. Elegir el suplemento antes que el objetivo

Comprar BCAA, glutamina, un preentreno o un quemagrasas y después buscar para qué utilizarlo invierte el orden lógico.

Primero identifica la necesidad. Después decide si existe un suplemento que realmente ayude a resolverla.

6. Ignorar el riesgo de contaminación en deporte competitivo

Este punto es especialmente importante para deportistas sometidos a controles antidopaje.

El consenso del Comité Olímpico Internacional advierte de que los suplementos pueden contener sustancias prohibidas no declaradas o sufrir contaminación, con el consiguiente riesgo de una infracción antidopaje involuntaria.

Los deportistas sujetos a controles deben aplicar un nivel de precaución mayor, comprobar la normativa vigente y valorar productos sometidos a controles independientes apropiados para deporte.

Cómo elegir suplementos deportivos con criterio

Una buena decisión de compra no empieza comparando marcas de suplementos deportivos. Empieza comparando necesidades.

Antes de elegir, utiliza este filtro:

1. ¿Cuál es mi objetivo concreto?
2. ¿Mi alimentación ya cubre esa necesidad?
3. ¿Existe evidencia razonable para este suplemento?
4. ¿La cantidad incluida se parece a las utilizadas en la evidencia?
5. ¿Estoy duplicando ingredientes?
6. ¿Existen efectos adversos o interacciones que deba considerar?
7. ¿Compito bajo normativa antidopaje?

El Australian Institute of Sport resume una filosofía parecida mediante tres cuestiones: comprobar si el producto es seguro, si está permitido en el deporte y si existe evidencia de que funciona.

Suplementos deportivos en FITstore

La colección de nutrición deportiva de FITstore reúne productos destinados a necesidades diferentes. Precisamente por esa variedad, la forma más útil de utilizar la categoría no es asumir que necesitas uno de cada tipo, sino filtrar según tu objetivo.

Dentro de FITstore puedes explorar por separado:

• Proteínas, cuando buscas una forma práctica de completar tu ingesta proteica.
• Creatina, orientada a una estrategia de suplementación regular.
• Aminoácidos, incluyendo fórmulas de EAA y glutamina.
• Pre entrenos, donde la composición y la cantidad de estimulantes deben revisarse cuidadosamente.
• Vitaminas y minerales, para necesidades de micronutrientes específicas.
• Post entrenos, que agrupan productos utilizados habitualmente alrededor de la recuperación.

La colección general permite comparar estas categorías, pero no establece que todos esos suplementos sean necesarios. La utilidad de cada producto depende de dieta, entrenamiento, objetivo, tolerancia y contexto individual.

Elige el suplemento por la necesidad que resuelve

Proteína, creatina, aminoácidos, preentrenos y micronutrientes cumplen funciones diferentes. Compara composición y dosis antes de añadir un nuevo producto a tu rutina.

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Preguntas frecuentes sobre suplementos deportivos

¿Qué son los suplementos deportivos?

Son productos utilizados para complementar la alimentación o apoyar necesidades concretas relacionadas con nutrición, entrenamiento o competición. La categoría incluye productos muy diferentes, desde proteína y carbohidratos hasta creatina, cafeína, aminoácidos, vitaminas y minerales.

¿Para qué sirven los suplementos deportivos?

Depende completamente del producto. Una proteína puede facilitar alcanzar la ingesta proteica; la creatina puede apoyar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad; la cafeína puede producir efectos ergogénicos agudos; y un suplemento de hierro puede utilizarse ante una necesidad nutricional específica bajo supervisión adecuada.

¿Cuáles son los suplementos deportivos con más evidencia?

No existe una única lista válida para cualquier deporte, pero el Australian Institute of Sport incluye entre sus suplementos de rendimiento con evidencia sólida para situaciones específicas la creatina, cafeína, beta-alanina, nitrato, bicarbonato y glicerol. También clasifica productos como proteína, bebidas deportivas y electrolitos como alimentos deportivos útiles en contextos determinados.

¿Qué suplementos tomar para ganar masa muscular?

La prioridad es entrenamiento de fuerza, energía suficiente y una ingesta adecuada de proteína. La proteína en polvo puede facilitar alcanzar esa ingesta y la creatina monohidrato dispone de evidencia sólida como ayuda al rendimiento y a las adaptaciones al entrenamiento. Ninguna sustituye una programación adecuada.

¿Necesito proteína si tomo creatina?

Una no sustituye a la otra. La proteína proporciona aminoácidos y ayuda a cubrir las necesidades proteicas; la creatina actúa mediante mecanismos diferentes. Puedes utilizar ambas, una sola o ninguna dependiendo de tu dieta y objetivo.

¿Es necesario tomar BCAA?

No necesariamente. Los BCAA son tres aminoácidos esenciales. Si ya consumes suficiente proteína de buena calidad, añadir BCAA puede resultar redundante porque la síntesis de nuevas proteínas requiere el conjunto de aminoácidos esenciales.

¿Para qué sirve la glutamina como suplemento?

La glutamina participa en múltiples procesos fisiológicos, pero la evidencia en deportistas sanos no demuestra de forma consistente muchas de las ventajas que se le atribuyen para masa muscular o recuperación. Su utilidad debe valorarse según el objetivo concreto.

¿Son mejores los EAA que los BCAA?

Los EAA aportan los nueve aminoácidos esenciales, mientras que los BCAA aportan únicamente leucina, isoleucina y valina. Sin embargo, esto no significa que toda persona necesite un suplemento de EAA: una dieta con suficiente proteína también proporciona aminoácidos esenciales.

¿Los suplementos quemagrasas funcionan?

Ningún suplemento sustituye el déficit energético necesario para perder grasa. Algunos productos contienen estimulantes como cafeína, pero su posible efecto debe interpretarse dentro de una estrategia completa de alimentación y entrenamiento y no como un mecanismo independiente de pérdida de grasa.

¿Puedo combinar proteína, creatina y pre entreno?

Puede ser posible porque cumplen funciones diferentes, pero debes revisar la composición del preentreno. Algunos ya contienen creatina o cafeína en cantidades relevantes. La combinación debe diseñarse evitando duplicidades innecesarias.

¿Se puede tomar creatina todos los días?

La creatina se utiliza habitualmente de forma regular porque su efecto depende de aumentar y mantener las reservas musculares. No necesita reservarse exclusivamente para los días de entrenamiento.

¿Necesito un multivitamínico si hago deporte?

No automáticamente. Las necesidades de micronutrientes deben cubrirse principalmente mediante una alimentación adecuada. La suplementación puede ser útil cuando existe una ingesta insuficiente, una deficiencia o un contexto concreto que la justifique.

¿Los suplementos sustituyen una buena alimentación?

No. Algunos pueden facilitar el aporte de nutrientes o mejorar el rendimiento en situaciones específicas, pero no sustituyen una alimentación suficiente, variada y adaptada al entrenamiento.

¿Cuántos suplementos debería tomar a la vez?

No existe un número ideal. Una rutina con uno o dos productos bien elegidos puede tener mucho más sentido que una combinación de seis productos redundantes. Cada suplemento debería tener una función clara y justificable.

¿Hay que tomar suplementos antes o después de entrenar?

Depende del suplemento. La cafeína tiene un efecto agudo y el horario importa; la creatina depende principalmente del consumo regular; la proteína puede distribuirse a lo largo del día. No existe una ventana universal aplicable a todos los suplementos.

¿Cómo saber si un suplemento deportivo merece la pena?

Comprueba qué ingrediente contiene, qué cantidad aporta, qué evidencia existe para tu objetivo, si ya cubres esa necesidad mediante la dieta y si estás duplicándolo con otros productos. La sensación que produce o la longitud de la etiqueta no son buenas medidas de eficacia.

¿Los suplementos deportivos pueden tener efectos secundarios?

Sí. Dependen del ingrediente, la dosis, las características individuales y posibles interacciones. Los estimulantes pueden afectar al sueño o provocar nerviosismo, mientras que cantidades excesivas de determinados micronutrientes también pueden ser problemáticas.

¿Qué debe tener en cuenta un deportista sometido a controles antidopaje?

Debe extremar la precaución porque existe riesgo de contaminación o presencia de sustancias prohibidas no declaradas. El COI recomienda considerar este riesgo dentro de cualquier decisión de suplementación y utilizar procedimientos de control apropiados.

Conclusión: los mejores suplementos deportivos son los que tienen una función clara

Los suplementos deportivos pueden aportar comodidad o pequeñas ventajas relevantes cuando se utilizan para resolver una necesidad concreta. El problema aparece cuando se convierten en una lista de productos que se toman simplemente porque forman parte de la cultura del gimnasio.

Proteína y creatina son herramientas diferentes; EAA y BCAA no son equivalentes a una proteína completa; la glutamina no debe recibir automáticamente el mismo nivel de prioridad que la creatina; un preentreno debe juzgarse por sus ingredientes y dosis; y las vitaminas y minerales deberían responder a necesidades nutricionales reales.

La mejor estrategia consiste en ordenar las prioridades: primero alimentación, entrenamiento, recuperación e hidratación; después identificar qué limitación queda sin resolver; y solo entonces valorar si un suplemento con evidencia puede ayudar.

En la colección de nutrición deportiva de FITstore puedes comparar proteínas, creatina, aminoácidos, preentrenos, vitaminas y otros suplementos por separado. Esa división permite elegir según función y evitar una de las prácticas más frecuentes en suplementación: añadir productos que se solapan sin aportar una ventaja clara.

Fuentes

1. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine. 2018. Consultar en PubMed .
2. Australian Institute of Sport. Sports Supplement Framework: Group A. Consultar clasificación del AIS .
3. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017. Consultar en PubMed .
4. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017. Consultar publicación .
5. European Food Safety Authority. Cafeína: evaluación de seguridad. Consultar EFSA .
6. FITstore. Nutrición Deportiva. Consultar colección .
7. FITstore. Proteínas. Consultar proteínas .
8. FITstore. Creatina. Consultar creatina .
9. FITstore. Aminoácidos. Consultar aminoácidos .
10. FITstore. Vitaminas y minerales. Consultar vitaminas y minerales .

Aviso: este contenido tiene finalidad informativa y no sustituye el asesoramiento de un médico o dietista-nutricionista. La utilidad y seguridad de un suplemento dependen de la dosis, alimentación, estado de salud, medicación y contexto deportivo. Los deportistas sometidos a controles antidopaje deben extremar las precauciones con los suplementos y comprobar la normativa y certificaciones aplicables.