Vitamina D3+K2 60 caps

Esta Vitamina D3 + K2 reúne en una cápsula al día 100 µg de vitamina D3 (4000 UI) y 100 µg de vitamina K2 (menaquinona, MK-7). La vitamina D contribuye a la absorción normal del calcio y, junto con la vitamina K, al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Además, la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

¿Qué es la vitamina D3?

La vitamina D3 o colecalciferol es la forma de vitamina D que fabrica la piel con el sol (los rayos UVB) y la que está en los alimentos de origen animal. Existe otra forma, la D2 o ergocalciferol, de origen vegetal y hongos. En complementos, la D3 es la más utilizada.

En los meses de otoño e invierno, con menos horas de sol y más tiempo en interiores, la piel fabrica menos vitamina D. Por eso muchas personas la toman como complemento esos meses o todo el año.

¿Qué es la vitamina K2?

La vitamina K tiene dos formas principales: la K1 (filoquinona), que está en las verduras de hoja verde, y la K2 (menaquinona), presente en alimentos fermentados y algunos quesos. Esta fórmula lleva K2 en forma MK-7.

¿Para qué sirve la vitamina D3 + K2?

Estos son los efectos que la Unión Europea reconoce, como parte de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable:

• Huesos y dientes: la vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales. La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
• Calcio y fósforo: la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo y a mantener niveles normales de calcio en sangre.
• Músculos: la vitamina D contribuye al mantenimiento del funcionamiento normal de los músculos.
• Defensas: la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• Coagulación: la vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal.

¿Por qué juntar D3 y K2?

Porque las dos contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales: la D, por su papel en la absorción del calcio, y la K, por el suyo propio en el hueso. Tomarlas en una sola cápsula es más cómodo que llevar dos botes.

µg y UI: cómo leer la dosis

La vitamina D se expresa en microgramos (µg) o en unidades internacionales (UI): 1 µg = 40 UI. Así, los 100 µg de esta cápsula son 4000 UI. En la etiqueta verás «2000 % VRN» porque el valor de referencia de etiquetado es de solo 5 µg (200 UI), muy por debajo de las cantidades que se usan hoy en complementos.

¿Cuánta vitamina D hay que tomar al día?

Depende de cada persona, del sol que tomes y de tu alimentación. Como referencia, la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) da para adultos una ingesta adecuada de 15 µg al día (600 UI) cuando la piel apenas fabrica vitamina D, y fija en 100 µg al día (4000 UI) el máximo seguro para adultos, sumando todas las fuentes.

Una cápsula de este producto aporta justo esos 100 µg. Por eso: toma como máximo 1 cápsula al día, no la combines con otros complementos de vitamina D y, si te han hecho una analítica o tienes alguna duda, sigue la pauta de tu médico.

¿Cuándo tomar la vitamina D3 + K2?

Con una comida que tenga algo de grasa (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, huevo): las vitaminas D y K son liposolubles y se absorben mejor con grasa. La hora del día da igual; lo importante es tomarla siempre de la misma forma para no olvidarla.

Alimentos ricos en vitamina D y K

• Vitamina D: los alimentos que tienen más vitamina D son el pescado azul (salmón, caballa, sardina, atún), la yema de huevo, el hígado y los alimentos enriquecidos. Las frutas y verduras apenas tienen. Con la dieta sola es difícil llegar a las cantidades de referencia si tomas poco el sol, y por eso mucha gente opta por suplementar con vitamina D.
• Vitamina K1: verduras de hoja verde como espinacas, kale, brócoli o lechuga.
• Vitamina K2: alimentos fermentados como el natto (soja fermentada) y algunos quesos curados.

Qué lleva cada cápsula

• Colecalciferol (vitamina D3): 100 µg (4000 UI).
• Menaquinona (vitamina K2, MK-7): 100 µg.
• Agentes de carga (fosfato cálcico y celulosa microcristalina), envoltura de gelatina y antiaglomerantes (sales magnésicas de ácidos grasos y dióxido de silicio).

La cápsula es de gelatina: no es apta para veganos.

Precauciones

• Anticoagulantes: la vitamina K influye en la coagulación. Si tomas anticoagulantes (por ejemplo, acenocumarol o warfarina), no la tomes sin consultar con tu médico.
• Dosis: no superes 1 cápsula al día ni la sumes a otros productos con vitamina D.
• Embarazo y lactancia: consulta antes con tu médico o matrona.
• Producto para adultos. Los complementos no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños.

Cómo elegir una vitamina D

• La forma: D3 (colecalciferol) es la más habitual en complementos.
• La dosis en µg o UI: compara siempre en la misma unidad (1 µg = 40 UI).
• Con o sin K2: si buscas las dos para el mantenimiento de los huesos, juntas en una cápsula es lo más cómodo.
• Cápsulas al día y duración: aquí 1 al día, 60 días por bote.
• Precio por día: este sale a 0,28€ al día.

Preguntas frecuentes

¿4000 UI es mucho?
Es la cantidad máxima diaria que la EFSA considera segura para adultos. Por eso se toma 1 cápsula al día como máximo y sin otros complementos de vitamina D.

¿Hay que tomarla también en verano?
Depende de cuánto sol tomes. Muchas personas la toman sobre todo de octubre a abril; si tienes dudas, consúltalo con tu médico.

¿Se puede tomar con magnesio, omega 3 u otros suplementos?
Sí. Solo evita sumar otros productos que también lleven vitamina D.

¿Es vegana?
No, la cápsula es de gelatina.

¿Cuánto dura el bote?
60 cápsulas: 60 días tomando 1 al día.

¿Cuál es la «vitamina del sol»?
Es la vitamina D: la piel la fabrica cuando le da el sol (los rayos UVB). Por eso en invierno, con menos horas de sol, se fabrica menos.

Fuentes

• Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión: declaraciones de propiedades saludables autorizadas para las vitaminas D y K.
• Reglamento (UE) n.º 1169/2011: valores de referencia de nutrientes (vitamina D 5 µg, vitamina K 75 µg).
• EFSA: valores dietéticos de referencia de la vitamina D (ingesta adecuada en adultos) y nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina D (100 µg diarios en adultos).