A medida que se va envejeciendo es muy importante que se lleve un estilo de vida activo. El ejercicio regular puede ayudar a aumentar la energía, mantener la independencia y prevenir dolencias. Incluso puede revertir algunas señales de envejecimiento. Y no tan sólo el ejercicio es bueno para el cuerpo; también lo es para la mente, el estado de ánimo y la memoria.
El ejercicio es la clave para un envejecimiento saludable y salud emocional
Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona
Iniciar o mantener una rutina de ejercicio regular puede ser un desafío a medida que se envejece. Uno puede sentirse desalentado por enfermedades, problemas de salud o preocupaciones acerca de lesiones o caída fortuitas. O simplemente, si nunca se ha realizado ejercicio, puede que no se sepa por dónde tomar las riendas.
Si bien, estas palabras pueden parecer buenas razones para quedarse en casa. Pero en realidad son los mejores motivos para empezar a moverse. El ejercicio da energía al estado de ánimo, alivia el estrés, ayuda a controlar el dolor y mejora la sensación de bienestar general. De hecho, el ejercicio es la clave para mantenerse fuerte, enérgica y saludablemente a medida que se envejece. ¡E incluso puede ser divertido!
5 mitos sobre el ejercicio y el envejecimiento
Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona
- Mito 1: No hay porque hacer ejercicio. Voy a envejecer de todos modos.
- Realidad: El ejercicio y el entrenamiento de fuerza ayuda a verse y sentirse más joven y a mantenerse activo más tiempo. La actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades, incluyendo el cáncer de colon, la hipertensión arterial, la obesidad, el alzheimer o la demencia, enfermedades coronarias, diabetes…
- Mito 2: La personas mayores no se deben mover, deben guardar su fuerza y descansar.
- Realidad: Las investigaciones demuestran que un estilo de vida sedentario en personas mayores de 50 años pierden la capacidad de hacer cosas por sí mismos y puede dar lugar a hospitalizaciones, visitas al médico y el uso de medicamentos para enfermedades crónicas.
- Mito3: El ejercicio pone en riesgo de caídas.
- Realidad: El ejercicio regular da fuerza y resistencia y evita la pérdida de masa ósea. También mejora el equilibrio por lo que reduce el riesgo de caídas.
- Mito4: Es demasiado tarde, yo ya soy viejo para comenzar a hacer ejercicio.
- Realidad: ¡Nunca es tarde para hacer ejercicio! Si nunca has hecho ejercicio antes, o ha pasado un tiempo desde la última vez, empieza por caminatas ligeras u otras actividades suaves como el Pilates
- Mito5: Soy discapacitado, no puedo hacer ejercicio.
- Realidad: Las personas con necesidades especiales, pueden levantar pesas ligeras, estirar los músculos o hacer ejercicios aeróbicos en una silla para mejorar el tono muscular y promover la salud cardiovascular.
Beneficios del ejercicio para adultos
Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona
- El ejercicio ayuda a las personas mayores a mantener o incluso perder peso. Ya que el metabolismo se reduce debido al con la edad, el mantenimiento de un peso saludable es un objetivo fundamental. El ejercicio regular ayuda a aumentar el metabolismo y la masa muscular, por lo que promueve que más calorías. Cuando tu cuerpo alcanza un peso saludable, tu bienestar general mejora considerablemente.
- El ejercicio reduce el impacto de las enfermedades crónicas. Entre los muchos beneficios del ejercicio para mayores de 50 años incluyen la mejora de la función inmune, la salud del corazón y la presión arterial, la densidad ósea y el funcionamiento digestivo. Las personas que hacen ejercicio también tienen un menor riesgo de enfermedades crónicas como: Alzheimer, diabetes, obesidad, coronarias, osteoporosis y cáncer de colon.
- El ejercicio mejora la movilidad, la flexibilidad, y el equilibrio, junto con la fuerza y la postura corporal que a su vez ayuda con la coordinación. El entrenamiento de la fuerza ayuda a aliviar síntomas de la artritis.
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Mejora el sueño. La falta de sueño no es una consecuencia inevitable del envejecimiento y la calidad del sueño es importante para la salud general. El deporte con frecuencia ayuda a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
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Aumenta el estado de ánimo y la confianza en uno mismo. Las endorfinas producidas por el ejercicio ayudan a sentirse mejor y reducir los sentimientos de tristeza o depresión. Estar activo y sentirse mejor consigo mismo ayudan a la confianza y la auto seguridad.
- Es bueno para el cerebro. El ejercicio beneficia a las funciones cerebrales normales y ayuda a mantenerlo activo. Previene el deterioro de la memoria, cognitivo y de la demencia. Puede incluso ayudar a retardar la progresión de los trastornos cerebrales como el Alzheimer.
