El
Kettlebell, más comúnmente conocidas como
pesas rusas, son unas bolas de hierro o acero con las culatas aplanadas en uno de los extremos y un mango curvo en el otro.
Cada vez es más común ver en los gimnasios estos productos, pues
se utilizan tanto para el entrenamiento deportivo en general como para el deporte competitivo. Permiten hacer
movimientos dinámicos con facilidad y su uso puede incluirse tanto en entrenos de fuerza como de resistencia. La cantidad de ejercicios que se pueden hacer con las pesas rusas es enorme, y veremos los más comunes a lo largo de este articulo.
El Kettlebell no es una moda
El Kettlebel no es un invento. Pese a haber irrumpido aquí hace unos pocos años, tiene una larga tradición en Europa y Rusia desde el 1700.
Pero, ¿Por qué es tan interesantes el kettlebell?
Debido a su diseño,
el kettlebell permite realizar la gran mayoría de movimientos de empujón (o push) como el press de hombro o de tirón como el remo .
El Swing del Kettlebell
El movimiento más famoso de las
pesas rusas es el Swing. Partiendo de una postura similar a la del peso muerto, se levanta el Kettlebell hasta la altura del pecho. Es un movimiento más difícil de lo que parece:
Este ejercicio podemos hacerlo de varias formas:
- con mucho peso a bajas repeticiones, siguiendo una progresión de fuerza
- en rangos de hipertrofia
- A repeticiones muy altas (100) a modo de cardio. Si, el cardio no es únicamente correr.
Con un Kettlebell también podemos hacer movimientos olímpicos como snatchs, cleans… En definitiva, una única aparato que nos da una gran variedad posibilidades.
Ventajas de entrenar con un Kettlebell
Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona
La principal ventaja del entrenamiento con kettlebell es su eficiencia. Lo ideal es tener un par de pesas rusas de diferentes pesos. Sin embargo, un único Kettlebell puede dar mucho juego a la hora de entrenar:
- Para entrenar con un Kettlebell no es necesario disponer de mucho espacio
- Solo variando los pesos del Kettlebell puede entrenarse un mismo ejercicio en rangos de fuerza, resistencia, cardio, power…
- Pueden hacerse press, sentadillas, olímpicos…
- Todos los ejercicios que se pueden realizar con un Kettlebell son multiarticulares. Es decir, involucran a todo el cuerpo, con lo cual es una forma de trabajo muy eficaz.
- Al ser ejercicios multiarticulares se estarán trabajando de forma conjunta el core, las piernas, la espalda…
Precauciones del entrenamiento con Kettlebell
Entrenar con Kettlebells es mucho más difcicil de lo que parece: debe tenerse especial cuidado con la técnica. Estos son algunos consejos rápidos que deben tenerse en cuenta:
- Usar un agarre adecuado.
- Correcta alineación de la muñeca y el Kettlebell.
- Correcta posición de los pies.
- No bloquear las rodillas
- Calentar bien los hombro antes de empezar el entrenamiento.
Dónde comprar un Kettlebell
Los Kettelbells se compran por pesos (como los discos). A un hombre o persona de constitución media se le recomendaría un Kettlebell de 16 o 24kg; a una mujer o persona delgada podría bastarle uno de 8 o 12kg. Este consejo es muy generalista, ya que seguramente habrá mujeres que necesiten 24kg y hombres que necesiten 8kg, pero para hacernos una idea es suficiente.
El material puede ser de caucho, metal o plastico, y en funcion del peso y del material usado nos serás más caro o más barato.
Ejercicios con Kettlebell
https://www.youtube.com/watch?v=CtQMbSSqzo4
https://www.youtube.com/watch?v=g3c73NahdjU
https://www.youtube.com/watch?v=RjnyMfZb00M
Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona
