Nota: Ningún resultado se puede garantizar, esto dependerá de cada persona
En el mundo de la musculación y el fitness cada vez va tomando más protagonismo la figura de la mujer. Lejos de encontrar ya únicamente a hombres levantando pesas, la sociedad cada vez va tomando más conciencia de los beneficios de la práctica de la musculación independientemente del sexo:
Ellas también entrenan, así que nos hemos puesto manos a la obra y hemos diseñado una rutina pensada para ellas.
Lo más importante para una chica que empieza a entrenar es que se
divierta y que no se traduzca en una letanía tener que empezar a hacer ejercicio con pesas. Esta rutina para chicas está pensada para aquellas que se enfrentan a una barra o unas mancuernas por primera vez.
Rutina para chicas:
Esta rutina está orientada a la estética, basada en ejercicios multiarticulares en donde el volumen de trabajo va a ser moderado. En total es de 3 días de duración y será de tipo FullBody:
Día 1:
- A. Sentadilla 3×6-8
- B. Press Plano 3×6-8
- C. Remo con barra 3×6-8
- D. Hip Trust 3×6-8
- E. Elevacion de talones en superserie con encogimientos de barra 3×10
- F. Extensión de Triceps 3×10
- G. Abdominales: Planks 3 x fallo
Día 2:
- A. Sentadilla 3×6-8
- B. Press militar 3×6-8
- C. Peso muerto 3×6-8
- D. Extensión de cuadriceps 3×12
- F. Curl Femoral 3×12
- G. Abdominales: Planks 3 x fallo
Día 3:
- A. Sentadilla 3×6-8
- B. Press Plano 3×6-8
- C. Remo con barra 3×6-8
- D. Hip Thrust 3×10
- E. Abductores 3×10
- F. Superserie de Bíceps con barra z y extensión de tricpes 3×10
- G. Abdominales: Planks 3 x fallo
Explicación de la rutina para chicas:
Esta rutina para chicas no está diseñada al azar; se ha puesto énfasis en los puntos débiles de la mayoría de las mujeres para intentar potenciar aquellos más interesantes.
- La rutina es de frecuencia 3 en sentadilla; es el ejercicio rey si queremos tener un tren inferior potente
- Frecuencia 2 en hip thrust, el mejor ejercicio de gluteo.
- Frecuencia 2 en trabajo directo de triceps (frecuencia 3 si contamos el press militar del día 2) que es uno de los musculos que más rezagados suelen tener.
- Como podéis ver hay mucho trabajo de pierna, aunque no se desmerece el trabajo del tren superior.
