Artículo escrito por: @joosmfit
- Qué es la individualización
- Beneficios de la individualización
- Dietas individualizadas (ciclo inicio-objetivo)
- Dietas de moda y por qué no seguirlas
- Dietas de moda (ciclo inicio-objetivo)
- Conclusiones
Qué es la individualización
La individualización son las características que hacen que una persona se distinga de las demás: edad, sexo, patologías, lesiones, experiencia en el entrenamiento, gasto calórico diario, actividad física no asociada al ejercicio, genética...
Beneficios de la individualización
Los beneficios de la individualización permiten adoptar unas pautas optimizadas para lograr los objetivos:
- Nutrición acorde al gasto calórico
- Mayor adherencia.
- Mayor flexibilidad
- Adaptando preferencias nutricionales para evitar ansiedades
Individualización (ciclo inicio-objetivo)
- Establecer objetivo
- Analizar / Individualizar: Antes de individualizar, deberán identificarse ciertas preferencias mediante una encuesta para, posteriormente, poder individualizarla de manera correcta
- Llevar a cabo un plan / Adherir: Una vez analizadas las preferencias se llevará a cabo un plan a medida
- Objetivo fácil de lograr: El poder llevar un plan en el cuál no suponga restricciones y correctamente adapto, generará menos estrés y favorecerá una fácil adherencia a una dieta saludable.
DIETAS DE MODA Y POR QUÉ NO SEGUIRLAS
Ciclo-Objetivo
Las dietas de moda plantean pérdidas de peso sin base científica alguna y que normalmente se traducen en un posterior efecto rebote. En ella no existe personalización alguna y se basa en la monotonía y restricción de alimentos.
Llevar este plan a largo plazo se traducirá en un déficit de macro y micro nutrientes debido a la falta de ingesta.
Este tipo de planes además provocan una pérdida rápida de líquidos (que no de grasa). En las dietas exprés, además, es difícil que se lleve a cabo la lipólisis, pues no hay tiempo material para que se produzca.
Estas dietas, tan de moda, pueden provocar además pérdida de masa muscular y, a largo plazo, y debido a la restricción comentada en párrafos anteriores, provocará ansiedad que se traducirá en atracones y conductas compensatorias
