Magnesio 60 caps

Este Magnesio es bisglicinato de magnesio con vitamina B6: 2 cápsulas aportan 240 mg de magnesio (64 % del valor de referencia diario) y 4 mg de vitamina B6. El magnesio y la vitamina B6 contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal del sistema nervioso. Cápsula vegetal, apta para veganos.

¿Qué es el bisglicinato de magnesio?

Es magnesio unido a glicina, un aminoácido. Esta unión se llama «quelato»: el magnesio va «envuelto» por dos moléculas de glicina (por eso «bis-glicinato»). Es una de las formas de magnesio más usadas en complementos porque, en general, se tolera bien a nivel digestivo y suele dar menos molestias que otras sales como el óxido o el citrato.

En la etiqueta verás dos cifras: 1200 mg de bisglicinato de magnesio y 240 mg de magnesio. La primera es el peso del compuesto entero; la segunda, el magnesio que realmente aporta (magnesio elemental). Es la que hay que mirar para comparar.

Tipos de magnesio: bisglicinato, citrato, óxido y otros

Si buscas un magnesio para tomar todos los días sin molestias, el bisglicinato es una de las opciones más cómodas.

¿Para qué sirve el magnesio? Beneficios reconocidos

Estos son los efectos que la Unión Europea reconoce al magnesio, como parte de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable:

• Cansancio y fatiga: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Músculos: contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a la síntesis proteica normal.
• Sistema nervioso: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
• Energía: contribuye al metabolismo energético normal y al equilibrio electrolítico.
• Huesos y dientes: contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.

¿Por qué lleva vitamina B6?

La vitamina B6 acompaña al magnesio en varias funciones: también contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal y al metabolismo energético normal. Además, contribuye a regular la actividad hormonal y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Con 2 cápsulas tomas 4 mg de vitamina B6.

¿Cuánto magnesio hay que tomar al día?

El valor de referencia de la etiqueta europea es de 375 mg de magnesio al día. La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) da como ingesta adecuada para adultos unos 350 mg en hombres y 300 mg en mujeres, sumando la comida y los complementos.

La dosis de este producto, 2 cápsulas al día, aporta 240 mg: complementa lo que ya tomas con la dieta. La EFSA fija en 250 mg diarios la cantidad máxima de magnesio procedente de complementos, así que la dosis queda por debajo. No tomes más de 2 cápsulas al día.

¿Cuándo tomar el magnesio: por la mañana o por la noche?

Puedes tomarlo a cualquier hora. Lo más cómodo es con una comida, con un vaso de agua, y siempre a la misma hora para no olvidarlo. Si te va mejor, puedes repartir la dosis: 1 cápsula con el desayuno y otra con la cena.

Qué lleva cada dosis

• Bisglicinato de magnesio (1200 mg en 2 cápsulas): aporta 240 mg de magnesio.
• Clorhidrato de piridoxina (vitamina B6): aporta 4 mg de vitamina B6.
• Celulosa microcristalina (agente de carga) y sales magnésicas de ácidos grasos (antiaglomerante): ayudan a llenar la cápsula de forma uniforme.
• Cápsula vegetal (hidroxipropilmetilcelulosa): sin gelatina, apta para veganos.

Efectos secundarios y precauciones

A la dosis indicada se tolera bien. En algunas personas, el magnesio puede ablandar las heces; si te pasa, tómalo repartido en dos tomas y con comida.

• Problemas de riñón: consulta con tu médico antes de tomarlo; los riñones regulan el magnesio del cuerpo.
• Medicamentos: el magnesio puede interferir con algunos antibióticos y otros medicamentos. Si tomas medicación, pregunta a tu médico o farmacéutico y sepáralo de ella unas horas.
• Embarazo y lactancia: consulta antes con tu médico o matrona.
• Producto para adultos. No superes la dosis diaria recomendada. Los complementos no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio está sobre todo en los frutos secos (almendras, anacardos), las semillas (calabaza, girasol, sésamo), las legumbres, los cereales integrales y la avena, el cacao puro y las verduras de hoja verde como las espinacas. Una dieta con estos alimentos ayuda a cubrir el aporte diario; el complemento es una forma sencilla de asegurarlo cuando no llegas.

Cómo elegir un buen suplemento de magnesio

• Mira los mg de magnesio, no los del compuesto. «1200 mg de bisglicinato» son 240 mg de magnesio.
• La forma. Bisglicinato si buscas tolerancia; óxido si solo buscas el precio más bajo.
• Cápsulas al día. Fíjate en cuántas necesitas para la dosis y cuántos días te dura el bote.
• Lo que lleva además. Aquí, vitamina B6.
• Precio por día. Este sale a 0,63€ al día.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tarda en notarse?
El magnesio es un nutriente, no un medicamento: se trata de cubrir tu aporte diario de forma constante, como parte de tu alimentación.

¿Se puede tomar todos los días?
Sí, es un complemento de uso diario, siempre sin pasar de 2 cápsulas al día.

¿Se puede tomar con otros suplementos?
Sí, por ejemplo con vitamina D3, omega 3, proteína o creatina. Si tomas otro producto con magnesio, suma las cantidades.

¿Tomar magnesio engorda o adelgaza?
Ni una cosa ni otra: las cápsulas no aportan calorías relevantes y el magnesio no hace perder peso.

¿Y el colágeno con magnesio?
Si quieres tomar los dos juntos, tienes nuestro colágeno hidrolizado con magnesio, con 68 mg de magnesio por toma. Si lo combinas con este, suma las cantidades.

¿Cuánto dura el bote?
60 cápsulas: 30 días tomando 2 al día.

¿Para qué sirve el magnesio en las mujeres?
Para lo mismo que en los hombres: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. La EFSA da para mujeres adultas una ingesta adecuada de unos 300 mg al día, algo menos que en hombres. En el embarazo y la lactancia, consulta antes con tu médico o matrona.

¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
El citrato es otra forma de magnesio, unido a ácido cítrico. Aporta magnesio igual que las demás, con los mismos efectos reconocidos. A dosis altas puede ablandar las heces; si buscas una forma que suele sentar mejor, el bisglicinato es una buena opción.

¿Y el carbonato de magnesio?
Es una sal mineral con bastante magnesio por gramo, habitual en antiácidos y complementos básicos. Aporta magnesio, pero suele dar más molestias digestivas que el bisglicinato.

¿Cuál es el mejor magnesio?
Depende de lo que busques. Para tomarlo a diario sin molestias, el bisglicinato es de los mejor tolerados; mira siempre los mg de magnesio que aporta la dosis, no los del compuesto.

Más en el blog: qué dice la evidencia sobre el magnesio y el sueño.

Fuentes

• Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión: declaraciones de propiedades saludables autorizadas para el magnesio y la vitamina B6.
• Reglamento (UE) n.º 1169/2011: valores de referencia de nutrientes (magnesio 375 mg, vitamina B6 1,4 mg).
• EFSA: valores dietéticos de referencia del magnesio (ingesta adecuada en adultos) y nivel máximo de magnesio procedente de complementos (250 mg diarios).