Pre-Entrenos

Un pre entreno es un suplemento o estrategia nutricional utilizada antes de hacer ejercicio con el objetivo de llegar a la sesión en mejores condiciones de energía, concentración o rendimiento. Sin embargo, bajo la misma etiqueta de “preentreno” pueden encontrarse productos completamente diferentes: desde una dosis de cafeína hasta fórmulas con citrulina, beta-alanina, creatina, aminoácidos y otros ingredientes.

Por eso, buscar simplemente el pre entreno más potente no es una buena forma de elegir. Una dosis elevada de estimulantes puede sentirse más intensa, pero intensidad percibida y mejora del rendimiento no son exactamente lo mismo. El mejor pre entreno es el que contiene ingredientes útiles para tu tipo de entrenamiento, en cantidades adecuadas y con un nivel de estimulación que puedas tolerar sin perjudicar el sueño ni producir efectos adversos innecesarios.

También conviene recordar que un suplemento no sustituye lo básico. Llegar a entrenar después de dormir poco, comer insuficientemente o estar deshidratado no se corrige simplemente añadiendo más cafeína. Antes de comprar un preentreno merece la pena entender qué lleva dentro, para qué sirve cada ingrediente y cuáles necesitan actuar de forma aguda o acumularse durante días o semanas.

Qué es un pre entreno y para qué sirve

El término pre entreno describe principalmente el momento de utilización, no una composición concreta. Es cualquier producto formulado para utilizarse antes de una sesión de ejercicio.

Dependiendo de la fórmula, puede buscar uno o varios de estos objetivos:

• aumentar el estado de alerta;
• reducir la percepción de esfuerzo;
• mejorar determinados aspectos del rendimiento;
• favorecer el flujo sanguíneo;
• aportar ingredientes utilizados de forma continuada, como creatina o beta-alanina;
• facilitar la ingesta de carbohidratos o líquidos antes de entrenar.

Esto significa que dos productos denominados “pre entreno” pueden tener poco en común. Uno puede basarse casi exclusivamente en cafeína y otro utilizar citrulina sin ningún estimulante.

Por eso la primera pregunta no debería ser “¿cuál pega más?”, sino “¿qué quiero mejorar durante mi entrenamiento?”.

Qué suele llevar un preentreno

Entre los ingredientes más frecuentes encontramos cafeína, beta-alanina, citrulina, creatina, tirosina, taurina, arginina y diferentes aminoácidos. Algunos productos también incluyen vitaminas, minerales o extractos vegetales.

La presencia de muchos ingredientes no hace automáticamente que una fórmula sea mejor. Cada componente debe valorarse por separado atendiendo a tres cuestiones:

1. si existe evidencia para el objetivo perseguido;
2. si la cantidad incluida es relevante;
3. si necesita tomarse justo antes del ejercicio o funciona principalmente por acumulación.

Esta última diferencia es especialmente importante. La cafeína puede producir un efecto agudo en una sola toma. La beta-alanina y la creatina, en cambio, dependen mucho más de su consumo habitual que del hecho de ingerirlas exactamente treinta minutos antes de entrenar.

Pre entreno con cafeína o sin cafeína

La cafeína es probablemente el ingrediente de los preentrenos con evidencia más consistente para mejorar diferentes aspectos del rendimiento deportivo.

Una posición de la International Society of Sports Nutrition concluyó que la cafeína puede producir mejoras pequeñas o moderadas en resistencia muscular, velocidad de movimiento, fuerza, sprint, salto y diversas actividades aeróbicas y anaeróbicas. La respuesta, sin embargo, varía considerablemente entre personas.

Esto explica por qué algunos deportistas notan una diferencia clara con cafeína y otros obtienen un beneficio pequeño o experimentan efectos secundarios que hacen que no les compense.

¿Cuánta cafeína necesita un pre entreno?

La literatura deportiva ha encontrado efectos ergogénicos de forma bastante consistente alrededor de 3–6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. También existen indicios de que cantidades menores pueden producir efectos en algunas personas.

Sin embargo, esto no significa que haya que calcular automáticamente 6 mg/kg y tomar esa cantidad. La respuesta depende de la sensibilidad individual, el consumo habitual de cafeína, la hora del entrenamiento, el peso corporal y el tipo de ejercicio.

Además, una dosis que puede mejorar el rendimiento en un estudio no es necesariamente la dosis que mejor equilibra rendimiento, tolerancia y sueño en una persona concreta.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria considera que una dosis única de hasta 200 mg de cafeína procedente de todas las fuentes no plantea problemas de seguridad para la población adulta sana general. Para el consumo diario total, sitúa en hasta 400 mg repartidos durante el día la cantidad que no plantea preocupación para la mayoría de adultos sanos, con excepciones como el embarazo.

Son referencias de seguridad poblacional, no objetivos que haya que intentar alcanzar.

¿Cuándo elegir un pre entreno sin cafeína?

Un pre entreno sin cafeína puede ser una opción mejor cuando:

• entrenas por la tarde o por la noche;
• eres especialmente sensible a los estimulantes;
• ya consumes bastante cafeína mediante café, té u otras bebidas;
• la cafeína te produce nerviosismo, palpitaciones o malestar gastrointestinal;
• quieres centrar la fórmula en ingredientes no estimulantes.

No sentir el “golpe” de un estimulante no significa que el producto sea inútil. Una fórmula sin cafeína puede centrarse, por ejemplo, en citrulina, aunque su utilidad dependerá de la cantidad y del objetivo.

También es perfectamente válido entrenar sin ningún suplemento preentreno. No existe una necesidad fisiológica de notar estimulación antes de cada sesión.

Ingredientes clave: beta-alanina, citrulina y creatina

Muchos de los llamados mejores pre entrenos reúnen varios ingredientes. Para valorar la fórmula de forma útil hay que dejar de mirar únicamente la lista y preguntarse qué hace realmente cada uno.

Beta-alanina: el hormigueo no indica que esté “funcionando más”

La beta-alanina aumenta las concentraciones musculares de carnosina, que participa en la regulación del pH dentro del músculo durante esfuerzos intensos.

A diferencia de la cafeína, su principal interés no depende de una única toma justo antes del gimnasio. La evidencia se basa principalmente en suplementación diaria durante varias semanas.

La posición de la ISSN sobre beta-alanina señala que protocolos de aproximadamente 4–6 g diarios durante al menos 2–4 semanas aumentan la carnosina muscular y pueden mejorar especialmente determinadas actividades intensas de aproximadamente uno a cuatro minutos.

Por tanto, introducir beta-alanina en un preentreno puede ser una forma cómoda de consumirla, pero el horario preentreno no es lo que explica principalmente su efecto.

¿Por qué un pre entreno produce hormigueo?

La sensación de picor u hormigueo asociada a algunos preentrenos suele deberse a la beta-alanina. Se conoce como parestesia y puede aparecer después de dosis relativamente elevadas tomadas de una vez.

Esta sensación no significa que el suplemento sea más potente ni que el entrenamiento vaya a ser mejor. Es un efecto sensorial de la beta-alanina.

Las dosis divididas o determinadas formulaciones de liberación sostenida pueden reducir la parestesia.

Citrulina y citrulina malato

La citrulina se utiliza porque puede aumentar la disponibilidad de arginina y está relacionada con la producción de óxido nítrico, una molécula implicada en la regulación del flujo sanguíneo.

Sin embargo, la evidencia sobre rendimiento no es tan contundente como algunas descripciones comerciales sugieren.

Un metaanálisis de 2021 encontró que utilizar aproximadamente 6–8 g de citrulina malato entre 40 y 60 minutos antes del entrenamiento produjo una mejora pequeña en el número total de repeticiones realizadas hasta el fallo en determinados protocolos de fuerza.

Una revisión y metaanálisis publicada en 2026 analizó 30 ensayos aleatorizados y 644 participantes. Encontró una mejora global pequeña del rendimiento, pero los autores calificaron la certeza de la evidencia como baja o muy baja y señalaron que todavía no se han establecido de forma fiable la dosis, el horario y las poblaciones que más pueden beneficiarse.

Eso hace más razonable describir la citrulina como un ingrediente con evidencia potencial y dependiente del contexto que prometer una congestión o un aumento de rendimiento garantizados.

Creatina dentro del pre entreno

La creatina es uno de los suplementos deportivos con mayor respaldo científico, pero existe una confusión habitual: la creatina no necesita tomarse inmediatamente antes del entrenamiento para funcionar.

Su efecto principal depende de aumentar y mantener las reservas musculares de creatina mediante un consumo suficiente y regular.

Por eso, encontrar creatina en un preentreno puede ser práctico, pero no convierte su horario en especialmente importante. También puedes utilizar una creatina por separado y tomarla en otro momento del día.

Esto permite además controlar de forma independiente la cantidad de creatina y la cantidad de cafeína.

Cafeína vs citrulina vs beta-alanina vs creatina

Esta comparación ayuda a entender por qué juzgar un preentreno únicamente por “lo que notas” puede ser engañoso. Los ingredientes con mayor efecto sensorial son precisamente cafeína y beta-alanina, pero sentir estimulación u hormigueo no permite saber cuánto está mejorando realmente el rendimiento.

Cuánto tiempo antes tomar el pre entreno

No existe una regla exacta de treinta minutos válida para cualquier fórmula.

En el caso de la cafeína, muchas investigaciones utilizan aproximadamente 60 minutos antes del ejercicio, aunque la concentración y los efectos dependen de la forma de administración, la comida consumida y la respuesta individual.

Los productos comerciales suelen establecer su propio modo de empleo, que debe ser la referencia práctica.

Con citrulina malato, numerosos ensayos han utilizado aproximadamente 40–60 minutos antes del ejercicio. En cambio, la beta-alanina y la creatina no necesitan colocarse en una ventana preentreno específica para desarrollar sus principales efectos.

¿Hay que tomarlo con el estómago vacío?

No necesariamente. Tomar un suplemento en ayunas puede modificar la velocidad con la que notas algunos ingredientes, pero también puede empeorar la tolerancia gastrointestinal en determinadas personas.

Si has comido antes de entrenar, eso no significa que el preentreno deje de funcionar. De hecho, para muchas sesiones una buena comida previa resulta mucho más importante que el suplemento.

Qué comer antes de entrenar

Las búsquedas de desayuno pre-entreno, comida pre-entreno, merienda pre-entreno y suplementos suelen mezclarse, pero son cuestiones distintas.

Un suplemento estimulante no sustituye la energía que proporcionan los alimentos.

Antes de una sesión exigente, especialmente si han pasado muchas horas desde la última comida, puede ser útil ingerir carbohidratos y una cantidad adecuada de proteína, ajustando grasas y fibra según el tiempo disponible y la tolerancia digestiva.

Ejemplos sencillos pueden ser:

• yogur con avena y fruta;
• tostadas con una fuente de proteína;
• arroz o pasta con una comida completa si quedan varias horas hasta entrenar;
• plátano y yogur cuando buscas una merienda fácil;
• un batido acompañado de una fuente de carbohidratos si prefieres algo rápido.

La elección depende de cuánto falta para entrenar. Una comida completa tres horas antes y un snack treinta minutos antes no deberían tener el mismo tamaño ni composición.

Snack o merienda pre entreno

Si falta poco tiempo para la sesión, muchas personas toleran mejor un snack relativamente fácil de digerir, con predominio de carbohidratos y sin cantidades exageradas de grasa o fibra.

El objetivo no es encontrar un alimento “anabólico”, sino llegar al entrenamiento sin hambre, sin sensación de pesadez y con disponibilidad de energía suficiente.

Pre entreno natural: alternativas a un suplemento

Un pre entreno natural no necesita ser una mezcla complicada de ingredientes. Dependiendo de tu objetivo, una alternativa puede ser tan sencilla como combinar comida, líquido y una fuente habitual de cafeína.

Por ejemplo:

• café si toleras bien la cafeína;
• fruta o cereales para aportar carbohidratos;
• agua y, cuando sea necesario, electrolitos;
• una comida preentreno suficientemente energética;
• dormir adecuadamente la noche anterior.

El café contiene cafeína, por lo que no es intrínsecamente “más suave” que un suplemento. La diferencia es que la cantidad puede ser menos fácil de controlar porque depende del tipo de café y de la preparación.

Para quien no quiere estimulantes, una buena alimentación previa y una correcta hidratación constituyen una estrategia completamente válida.

Efectos secundarios y tolerancia

Los posibles efectos secundarios de un preentreno dependen de su composición. En las fórmulas estimulantes, gran parte de los problemas aparecen relacionados con la cafeína.

Entre las respuestas que pueden aparecer en personas sensibles o con dosis elevadas están:

• nerviosismo;
• sensación de agitación;
• aumento de la frecuencia cardiaca;
• temblores;
• malestar gastrointestinal;
• dificultad para dormir;
• ansiedad o sensación desagradable de sobreestimulación.

En el caso de la beta-alanina puede aparecer el hormigueo comentado anteriormente.

El efecto secundario que más fácilmente se ignora: dormir peor

Un preentreno puede hacer que una sesión nocturna parezca mejor y, al mismo tiempo, perjudicar el sueño posterior. Ese intercambio no siempre compensa.

EFSA señala que incluso 100 mg de cafeína pueden afectar a la duración y los patrones del sueño de algunas personas cuando se consumen cerca de la hora de acostarse.

Si entrenas a última hora, una fórmula sin cafeína puede tener más sentido que perseguir una mayor activación durante una hora a costa de empeorar la recuperación nocturna.

¿Se genera tolerancia al pre entreno?

El consumo habitual de cafeína puede modificar la respuesta subjetiva. Algunas personas terminan necesitando cantidades mayores para sentir el mismo estímulo que antes.

Pero “sentir menos” no es una razón automática para aumentar continuamente la dosis. Escalar estimulantes solo para recuperar la sensación inicial puede empeorar sueño y tolerancia sin proporcionar una mejora proporcional del rendimiento.

También conviene contar la cafeína procedente de todas las fuentes del día: café, té, bebidas energéticas, refrescos, suplementos y preentrenos.

Cómo elegir el mejor pre entreno para ti

El mejor pre entreno no puede determinarse únicamente mirando qué producto tiene la cifra más grande de cafeína o la lista de ingredientes más larga.

Una comparación más útil debería seguir este orden:

1. Define el objetivo. ¿Buscas estimulación, concentración, resistencia muscular, comodidad o simplemente llegar con más energía?
2. Mira la cafeína por dosis. No compres sin saber cuántos miligramos contiene.
3. Valora tu horario. Un producto estimulante puede ser poco apropiado si entrenas de noche.
4. Comprueba cada ingrediente. La presencia de citrulina, beta-alanina o creatina no dice por sí sola si la fórmula está bien planteada.
5. No confundas sensación con eficacia. Hormigueo y estimulación son fáciles de notar; una mejora real del rendimiento puede ser mucho más pequeña.
6. Ten en cuenta lo que ya consumes. Café y bebidas energéticas también cuentan para tu cafeína diaria.
7. Prioriza la tolerancia. Un producto que arruina tu sueño difícilmente mejora tu estrategia global de entrenamiento.

Pre entrenos disponibles en FITstore

La colección de pre entrenos de FITstore incluye opciones con perfiles diferentes. Esto permite elegir según el nivel de estimulación buscado en vez de tratar todos los productos como equivalentes.

Tokio: una opción de alta estimulación

El Tokio 400 mg cafeína es una fórmula multiingrediente que declara beta-alanina, L-arginina AAKG, citrulina malato, tirosina, creatina, taurina, BCAA y cafeína, entre otros componentes.

Su característica más importante desde el punto de vista práctico es la cantidad de estimulante: 400 mg de cafeína por la dosis indicada.

No tiene sentido describir esta cifra simplemente como “mejor” que una dosis menor. Es una cantidad alta y la propia ficha de FITstore lo sitúa como un producto para personas con buena tolerancia a la cafeína.

Además, esos 400 mg equivalen a la cantidad que EFSA utiliza como referencia de ingesta diaria total que no plantea preocupación para la mayoría de adultos sanos cuando se consume repartida a lo largo del día. La referencia de EFSA para una única dosis sin preocupación en adultos sanos es de hasta 200 mg.

Por eso Tokio encaja mejor como una opción específica de alta estimulación que como un preentreno universal.

Puedes consultar su composición y advertencias actuales en Tokio 400 mg cafeína de FITstore.

Cafeína + Taurina: una fórmula más sencilla

FITstore también dispone de Cafeína + Taurina en comprimidos. Frente a un preentreno en polvo con numerosos ingredientes, este formato permite centrar la estrategia en un producto estimulante más sencillo.

Eso puede resultar útil para quien no busca necesariamente citrulina, beta-alanina, creatina y otros ingredientes dentro de una única fórmula.

De nuevo, la decisión debería hacerse atendiendo a la cantidad total de cafeína y al resto de fuentes consumidas durante el día, no solo al formato del producto.

¿Necesito realmente un preentreno?

No. Un preentreno es una herramienta opcional.

Puede ser útil para determinadas sesiones y determinados deportistas, pero no es un requisito para ganar músculo, mejorar la fuerza o progresar en el gimnasio.

Si necesitas estimulantes cada día simplemente para poder completar tus entrenamientos, también merece la pena revisar:

• cantidad y calidad del sueño;
• volumen de entrenamiento;
• ingesta energética;
• carbohidratos alrededor del ejercicio;
• estrés y recuperación;
• hora a la que entrenas.

A veces el mejor “preentreno” no es otro suplemento, sino llegar mejor recuperado a la sesión.

Elige el pre entreno por su fórmula, no por el ruido

Compara la cantidad de cafeína, los ingredientes y el tipo de entrenamiento antes de elegir. Una mayor estimulación no significa automáticamente un mejor preentreno.

Ver pre entrenos Ver Tokio Ver Cafeína + Taurina

Preguntas frecuentes sobre pre entreno

¿Qué es el pre entreno?

Un pre entreno es un suplemento o estrategia utilizada antes del ejercicio para intentar mejorar variables como alerta, concentración o rendimiento. La composición puede variar mucho entre productos, desde cafeína aislada hasta fórmulas con citrulina, beta-alanina, creatina y otros ingredientes.

¿Para qué sirve el pre entreno?

Depende de su composición. La cafeína puede mejorar distintos aspectos del rendimiento y el estado de alerta; la citrulina se estudia por posibles efectos sobre el rendimiento y el flujo sanguíneo; mientras que creatina y beta-alanina dependen principalmente de un consumo regular.

¿Cuál es el mejor pre entreno?

No existe un único mejor pre entreno para todo el mundo. La elección depende del tipo de ejercicio, sensibilidad a la cafeína, horario, objetivos y dosis de cada ingrediente. La fórmula más estimulante no es automáticamente la más eficaz.

¿Cuánto antes hay que tomar el pre entreno?

Depende de la fórmula. Muchos estudios con cafeína utilizan aproximadamente 60 minutos antes del ejercicio y los ensayos con citrulina malato suelen situarse alrededor de 40–60 minutos antes. Siempre debe revisarse el modo de empleo del producto concreto.

¿Puedo tomar pre entreno todos los días?

No existe una necesidad de hacerlo. Si contiene cafeína, el consumo diario debe valorarse teniendo en cuenta todas las fuentes de cafeína, la tolerancia y especialmente el sueño. Utilizarlo diariamente tampoco convierte el suplemento en un requisito para progresar.

¿Qué pasa si el pre entreno me da picores?

El hormigueo suele estar relacionado con la beta-alanina. Se denomina parestesia y puede aparecer especialmente cuando se consume una cantidad relativamente alta de una sola vez. No significa que el producto esté produciendo un mayor beneficio deportivo.

¿Un pre entreno sin cafeína funciona?

Puede tener sentido si contiene ingredientes útiles para el objetivo perseguido. No notar estimulación no significa que una fórmula sea inútil. También es una opción especialmente interesante para quienes entrenan tarde o toleran mal la cafeína.

¿Qué puedo usar como pre entreno natural?

Una comida o merienda con carbohidratos, hidratación adecuada y, si lo deseas y toleras bien, café pueden formar una estrategia preentreno sencilla. Dormir adecuadamente y llegar con suficiente energía suele ser más importante que utilizar una mezcla de suplementos.

¿Qué comer antes de entrenar?

Depende de cuánto tiempo falte hasta el ejercicio y de la tolerancia individual. Una comida completa puede incluir carbohidratos y proteína varias horas antes; si falta poco tiempo, un snack más pequeño y fácil de digerir puede resultar más cómodo.

¿Es buena una merienda pre entreno?

Sí, especialmente cuando han pasado varias horas desde la comida anterior. Yogur con fruta, tostadas, cereales o un plátano son ejemplos sencillos que pueden adaptarse según preferencias y necesidades energéticas.

¿La creatina debe tomarse como pre entreno?

No. Puede incluirse en un preentreno por comodidad, pero sus principales efectos dependen de mantener elevadas las reservas musculares mediante consumo habitual. La hora exacta de la toma tiene mucha menos importancia que la constancia.

¿La beta-alanina tiene que tomarse antes de entrenar?

No necesariamente. Su efecto depende principalmente del aumento progresivo de carnosina muscular mediante suplementación diaria durante semanas. Estar incluida en un preentreno puede facilitar su consumo, pero el horario inmediato no es su característica principal.

¿La citrulina mejora el entrenamiento?

Los metaanálisis sugieren posibles mejoras pequeñas y dependientes del contexto. Algunos estudios de fuerza han encontrado unas pocas repeticiones adicionales, pero una revisión de 2026 considera que la certeza global de la evidencia sigue siendo baja o muy baja.

¿Cuánta cafeína tiene un pre entreno potente?

La cantidad varía mucho entre productos. Una cifra elevada no constituye una categoría científica de “potente”. Es más útil leer los miligramos reales y compararlos con tu peso, tolerancia, otras fuentes de cafeína y las referencias de seguridad.

¿400 mg de cafeína es mucho para un pre entreno?

Es una dosis alta. EFSA establece en adultos sanos que dosis únicas de hasta 200 mg no plantean preocupación de seguridad, mientras que 400 mg corresponde a su referencia de ingesta total diaria sin preocupación para la mayoría de adultos sanos cuando se consume a lo largo del día. La sensibilidad individual puede ser considerable.

¿Se puede mezclar pre entreno con café?

Si el preentreno ya contiene cafeína, añadir café aumenta la dosis total y puede incrementar el riesgo de nerviosismo, problemas de sueño y otros efectos adversos. Antes de combinar fuentes hay que sumar toda la cafeína consumida.

¿Puedo tomar pre entreno por la noche?

Un producto sin estimulantes puede adaptarse mejor a entrenamientos nocturnos. La cafeína puede perjudicar el sueño incluso en cantidades relativamente moderadas en personas sensibles, por lo que un preentreno estimulante puede no compensar a última hora.

¿El pre entreno ayuda a quemar grasa?

Un preentreno no debería considerarse un producto para perder grasa. Aunque la cafeína puede afectar temporalmente diferentes variables fisiológicas, la pérdida de grasa depende principalmente del balance energético sostenido y de la estrategia dietética y de entrenamiento.

¿Los adolescentes deberían tomar pre entreno?

Los menores no deberían utilizar automáticamente preentrenos formulados para adultos, especialmente fórmulas de alta estimulación. Si un adolescente practica deporte, la prioridad debe ser alimentación, hidratación, sueño y una planificación adecuada del entrenamiento.

Conclusión: el mejor pre entreno no es necesariamente el más potente

Un pre entreno puede ser útil, pero solo si su composición encaja con lo que necesitas. La cafeína es uno de los ingredientes con mayor evidencia para mejorar el rendimiento de forma aguda, mientras que la citrulina presenta resultados más modestos y dependientes del contexto. Creatina y beta-alanina pueden ser ingredientes útiles, pero sus efectos principales dependen del consumo mantenido y no de tomarlos exactamente antes de una sesión.

También merece especial atención la cantidad de estimulantes. Buscar continuamente el pre entreno más potente puede llevar a utilizar más cafeína de la necesaria, especialmente cuando ya se consumen café, bebidas energéticas u otras fuentes durante el día.

Si entrenas tarde, eres sensible a la cafeína o simplemente no necesitas estimulación, un pre entreno sin cafeína o una buena comida previa pueden ser alternativas más razonables.

En FITstore puedes comparar fórmulas con diferentes niveles de estimulación. Tokio representa una opción de alta cafeína, con 400 mg por la dosis declarada, mientras que formatos más sencillos como Cafeína + Taurina permiten plantear otra estrategia. La elección debería hacerse mirando composición, dosis, tolerancia y horario, no únicamente qué producto produce la sensación más intensa.

Fuentes

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3. International Society of Sports Nutrition. Position stand: Beta-Alanine. Consultar publicación .
4. Vårvik FT, Bjørnsen T, Gonzalez AM. Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2021. Consultar en PubMed .
5. Wang X, Fan X, Chang J, et al. Effects of Citrulline Malate Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis. Nutrients. 2026. Consultar en PubMed .

Aviso: este contenido tiene finalidad informativa y no sustituye el asesoramiento médico o nutricional individual. Los suplementos con cafeína no son adecuados para todas las personas. Si tienes una enfermedad, tomas medicación, estás embarazada o tienes problemas cardiovasculares, de ansiedad o de sueño, consulta con un profesional sanitario antes de utilizar productos estimulantes.