Creatina (Creapure®) 400g

Esta es creatina monohidrato Creapure® en polvo: un solo ingrediente, sin sabor ni aditivos, fabricada en Alemania con una pureza garantizada de al menos el 99,9 %. Con 3 g al día (1 cacito), la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración. El bote de 400 g da para 133 días.

¿Qué es la creatina monohidrato?

La creatina es una sustancia que el cuerpo fabrica y que también está en la carne y el pescado. Se guarda sobre todo en los músculos, donde ayuda a obtener energía rápida en esfuerzos cortos e intensos. La creatina monohidrato (también llamada creatina monohidratada) es la forma más estudiada y la más usada en complementos: creatina unida a una molécula de agua.

¿Qué es Creapure® y por qué importa?

Creapure® es la marca de creatina monohidrato que fabrica la empresa alemana AlzChem en Trostberg (Alemania). No es un tipo distinto de creatina: es creatina monohidrato hecha con un proceso controlado y analizada lote a lote. Lo que garantiza el sello:

• Pureza de al menos el 99,9 %.
• Control de impurezas que pueden aparecer al fabricar creatina, como la diciandiamida (DCD), la dihidrotriazina (DHT) o la creatinina.
• Origen conocido: fabricada en Alemania, con trazabilidad.

Para que una creatina pueda llevar el logo Creapure®, la materia prima tiene que venir de AlzChem. Si una etiqueta solo pone «creatina monohidrato», no sabes de dónde viene ni cómo se ha controlado. Lo explicamos a fondo en creatina monohidrato o Creapure: diferencias.

Tipos de creatina: ¿cuál elegir?

¿Para qué sirve la creatina? Beneficios reconocidos

Estos son los efectos que la Unión Europea reconoce a la creatina:

• Rendimiento: la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración. Se obtiene con 3 g al día.
• Mayores de 55 años: la ingesta diaria de creatina puede potenciar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular de los adultos mayores de 55 años. Se obtiene con 3 g al día junto con entrenamiento de resistencia.

Por eso se usa sobre todo en entrenamiento de fuerza, HIIT, sprints y deportes con esfuerzos cortos y repetidos. Más detalle en para qué sirve la creatina.

¿Cuánta creatina tomar al día?

3 g al día, que es 1 cacito. Es la cantidad con la que se obtienen los efectos de arriba. No hace falta fase de carga: tomándola a diario, las reservas del músculo se llenan en unas semanas. Tómala también los días que no entrenas y no hace falta hacer descansos. Si quieres ajustar la dosis a tu peso o ver la fase de carga, lo tienes en cómo tomar creatina.

¿Cuándo tomar la creatina?

Cuando mejor te venga: lo importante es tomarla todos los días. Mucha gente la mezcla en el batido de después de entrenar o la toma con una comida. Lo comparamos con estudios en cuándo tomar creatina según la ciencia.

Cómo se toma

1. Echa 1 cacito (3 g) en un vaso.
2. Mézclalo con 200-300 ml de agua, zumo o tu batido de proteína.
3. Remueve y tómalo. No tiene sabor, así que no cambia el de lo que la mezcles.

Bebe suficiente agua a lo largo del día: la etiqueta recomienda al menos 2 litros a quien toma creatina.

Creatina en polvo o en cápsulas

Aportan la misma creatina; cambia el formato. El polvo es más barato por dosis y se mezcla en cualquier bebida; las cápsulas son cómodas para viajar, pero necesitas varias para llegar a 3 g. Lo vemos en creatina en polvo o cápsulas.

¿Cuánto dura el bote y cuánto cuesta al día?

El bote de 400 g da para 133 dosis de 3 g: más de 4 meses tomándola a diario. Sale a 0,25€ al día.

Cómo elegir una buena creatina

• Que sea monohidrato: es la forma con más estudios.
• Que diga de dónde viene: el sello Creapure® es la garantía más conocida de pureza y origen.
• Un solo ingrediente: sin azúcares, aromas ni rellenos.
• Precio por dosis de 3 g, no por bote.
• Dosis clara en la etiqueta: 3 g por toma.

Precauciones

• Problemas de riñón: consulta con tu médico antes de tomarla.
• Analíticas: la creatina puede subir algo la creatinina en sangre; si te haces un análisis, díselo a tu médico.
• Embarazo, lactancia y menores de edad: no recomendada sin consejo médico.
• No superes la dosis diaria recomendada. Los complementos no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños.

Más en efectos secundarios de la creatina.

Preguntas frecuentes

¿La creatina retiene líquidos o engorda?
La creatina lleva agua al interior del músculo, por eso al principio la báscula puede subir un poco. No es grasa.

¿La creatina sube la creatinina?
Puede subirla un poco en los análisis de sangre, porque la creatinina es el producto que deja la creatina al usarse. No significa por sí solo un problema de riñón, pero díselo a tu médico si te haces una analítica.

¿Pueden tomarla las mujeres?
Sí, igual que los hombres. Lo explicamos en creatina para mujeres.

¿Se puede mezclar con la proteína o con café?
Sí. Mucha gente la toma en el batido de proteína.

¿Hay que dejarla un tiempo?
No hace falta hacer descansos: se toma de forma continuada.

¿Es lo mismo que la creatina del supermercado?
Depende de lo que diga la etiqueta. Analizamos una en creatina de Mercadona: composición y comparación con Creapure®.

¿Es apta para veganos?
Sí, la creatina monohidrato Creapure® se obtiene por síntesis, no de origen animal.

¿Es bueno tomar creatina?
En adultos sanos que entrenan, la creatina monohidrato es uno de los complementos más estudiados. Con 3 g al día aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración. Si tienes problemas de riñón, consulta antes con tu médico.

¿Cuál es la mejor creatina?
La forma con más estudios es la creatina monohidrato. Si además lleva el sello Creapure®, sabes de dónde viene y que su pureza está controlada lote a lote.

Fuentes

• Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión: declaración autorizada de la creatina sobre el rendimiento físico (3 g diarios).
• Reglamento (UE) 2017/672: declaración autorizada sobre creatina y fuerza muscular en adultos mayores de 55 años con entrenamiento de resistencia.
• AlzChem Trostberg GmbH: especificaciones de calidad de Creapure®.