Como muchos ya sabréis, son muchos los beneficios al entrenamiento HIIT (alta intensidad por intervalos). Este método puede emplearse en la piscina, en el gimnasio, en el exterior... lo que está claro es que hace falta un mínimo estado de forma aceptable.
El HIIT combina series de alta intensidad con otras de descanso activo.
Existen ciertos tipos de entreno basados en el HIIT. El más famoso quizás sea el Tabata, pero existen otras alternativas, igual de interesantes y quizás menos conocidas, como el
GIBALA.
Tabata: el método más famoso
Esta práctica se basa en en un trabajo de 4 minutos de intervalos de 20 segundos en los que se debe alcanzar el 170% de VO2 max. Llegar a esta cifra en atletas entrenados es bastante complejo. Para aquellos menos entrenados sí es posible.
Método Gibala para mejorar la composición corporal
Este método se remonta a 2006 y su creador, Martin Gibala, basa su entreno en la siguiente metodología:
- 30 segundos de esfuerzo máximo (100% VO2)
- 4 minutos de descanso activo (caminando, por ejemplo)
- Repetir los pasos 1 y 2 en función de la condición del deportista (hasta 8 rondas en deportistas bien acondicionados)
Diferencias entre Tabata y Gibala
- El primero se basa en intervalos de esfuerzo máximo más duradero (30 segundos vs. 20 segundos)
- La intensidad del Gibala es menor y el descanso activo es más largo
- La duración total del Gibala dura mucho más que el Tabata (7 o 8 veces más, dependiendo del total de series)
El más reciente: Little-Gibala
En 2010 surgió otra variante de este tipo de entrenamiento, el Little-Gibala, el cuál se trata de:
- 1 minuto de sprint al 95-100% VO2 max
- 75 segundos de descanso activo
El veredicto: ¿Cuál es mejor?
Sobre qué método es mejor, dependerá del nivel de entrenamiento de cada persona. Los dos últimos (Gibala y Little-Gibala) van dirigidos a un público general, pues no es necesario llegar al 170% de Vo2 máximo.
La importancia radica en la adecuación y adaptación al nivel de cada uno. Y si eres principiante, busca asesoría en un profesional.
