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Creatina

La creatina es un tipo de ácido orgánico nitrogenado producido naturalmente por el organismo. Sus funciones son las de aumentar energía sin tener que recurrir a los depósitos de glucógeno. Además faverece la recuperación y desarrollo...
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La creatina es un tipo de ácido orgánico nitrogenado producido naturalmente por el organismo. Sus funciones son las de aumentar energía sin tener que recurrir a los depósitos de glucógeno. Además faverece la recuperación y desarrollo muscular.

La creatina es uno de los suplementos con mayor ciencia y referencias detrás. Son cerca de 2000 estudios (que puedes encontrar en PubMed) los que abogan de sus virtudes a la hora de incrementar fuerza y aumentar el rendimiento en ejercicios anaeróbicos.

La creatina se almacena en los músculos y es liberada en esfuerzos intensos de corta duración, pudiendo así mejorar el rendimiento y la hipertrofia muscular.

La creatina se trata de un suplemento muy utilizado (en nuestra página, del apartado de suplementación es uno de los más vendidos después de la whey).

La creatina suele ser utilizada antes del entrenamiento junto a aminoácidos. Existen diferentes formas de creatina, cada una de ellas con unas propiedades que las diferencian unas de otras. Este suplemento se utiliza independientemente en épocas tanto de volumen como de definición. Sin embargo, y erróneamente, muchos atletas prescinden de ella en dietas hipocalóricas por creer que produce retención de líquido.

Qué beneficios tiene el consumo de creatina?

Consumir suplementos a base de creatina puede incidir en la mejora de la recuperación, el incremento de fuerza y, por ende, la mejora de la composición corporal al poder aumentar la masa muscular.

Al mejorar la hidratación, también se le confieren mejoras en las propiedades cognitivas y psicológicas. Es importante el consumo de agua junto a este suplemento.

Creatina y problemas renales

En cuanto a la teoría de que la creatina puede producir daño renal este estudio lo desmiente por completo indicando que, por el contrario, mejora su funcionamiento.

Es necesaria la fase de carga? Y la fase de descanso de creatina?

Cada maestrillo tiene su librillo. Si se lleva a cabo una fase de carga de creatina los resultados se verán más rápido, pues los depósitos se llenarán antes. Si no se realiza una fase de carga, siendo su consumo lineal, y según estudios, el efecto suele notarse entre el tercer y el quinto día.

Sin embargo, ningún beneficio está garantizado y dependerá de cada individuo.

En cuanto a los tiempos de descanso, parece ser un simple mito lo de que se tenga que descansar de su consumo. Cuando se aporta creatina en forma de suplemento, el cuerpo dejará de generarla por sí mismo en una parte. Sin embargo, al dejar de usarla, el propio organismo se encargará de llevar a cabo una regulación correcta.

Creatina antes o después de entrenar

La última teoría dice que el consumo de creatina tiene mejor efecto tras la sesión de pesas, mejorando la composición corporal. Sin embargo, esto dependerá de cada persona y desde siempre se ha consumido antes de entrenar. En deportistas amateurs el timing no será determinante.


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