AMINOÁCIDOS ESENCIALES, UN BÁSICO

Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo y deben ser obtenidos a través de la dieta. Para los deportistas, los aminoácidos esenciales son importantes porque son los bloques de construcción de las proteínas que se utilizan para construir y reparar los músculos.

Existen nueve aminoácidos esenciales que son cruciales para los deportistas:

Hago deporte, ¿he de tomar aminoácidos?

Sin entrar en demasiados tecnicismos, los aminoácidos esenciales son cruciales para los deportistas porque son los bloques de construcción de las proteínas que se utilizan para construir y reparar los músculos. Cuando haces ejercicio, especialmente ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza, tus músculos se someten a estrés y sufren micro-lesiones. Los aminoácidos esenciales ayudan a reparar estas micro-lesiones y a construir músculo nuevo para mejorar el rendimiento deportivo y evitar lesiones.

Además, los aminoácidos esenciales también son importantes para la recuperación después del ejercicio. Durante el ejercicio, tus músculos utilizan aminoácidos para obtener energía y mantener la función muscular adecuada. Si no consumes suficientes aminoácidos a través de la dieta o suplementos, tu cuerpo puede comenzar a descomponer las proteínas musculares para obtener los aminoácidos que necesita. Esto puede retrasar la recuperación y disminuir el rendimiento deportivo a largo plazo.

Resumiendo, los deportistas deberían consumir aminoácidos esenciales para ayudar a construir y reparar los músculos, mejorar el rendimiento deportivo, y para acelerar la recuperación después del ejercicio.

¿Cuando he de tomar los aminoácidos esenciales?

La toma de suplementos de aminoácidos esenciales dependerá de tus necesidades individuales y de tus objetivos deportivos. A continuación, te proporciono algunas pautas generales que puedes seguir:

1. Antes del ejercicio: Si tu objetivo es mejorar el rendimiento durante el ejercicio, puedes tomar los aminoácidos esenciales antes de entrenar. Esto puede ayudar a aumentar la síntesis de proteínas musculares y reducir la fatiga muscular durante el ejercicio.

2. Durante el ejercicio: Si tu entrenamiento es prolongado, puedes considerar tomar aminoácidos esenciales durante el ejercicio. Esto puede ayudar a proporcionar energía para tus músculos y reducir la degradación muscular.

3. Después del ejercicio: Tomar aminoácidos esenciales después del ejercicio es una de las formas más efectivas de promover la recuperación muscular y evitar la degradación muscular. Los aminoácidos esenciales pueden ayudar a reparar las micro-lesiones musculares causadas por el ejercicio y a estimular la síntesis de proteínas musculares para construir músculo nuevo.

4. Antes de dormir: Tomar aminoácidos esenciales antes de dormir puede ayudar a proporcionar a tus músculos los nutrientes necesarios para la recuperación durante la noche. Esto puede ser especialmente beneficioso si tu objetivo es aumentar la masa muscular.

No hago deporte, ¿puedo tomar aminoácidos esenciales?

Sí, incluso si no haces deporte, puedes tomar un suplemento de aminoácidos esenciales. Los aminoácidos esenciales son importantes para muchas funciones en el cuerpo, además de la construcción y reparación de músculos. Por ejemplo, los aminoácidos esenciales también son necesarios para la síntesis de hormonas, enzimas y neurotransmisores que son importantes para la salud y el bienestar general del cuerpo.

Además, los aminoácidos esenciales pueden ser beneficiosos para personas que tienen una dieta limitada o que siguen una dieta vegetariana o vegana, ya que algunos alimentos que contienen aminoácidos esenciales pueden ser limitados en estas dietas.

Es importante tener en cuenta que siempre debes seguir las recomendaciones del fabricante y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando algún medicamento.

Antes de entrenar, ¿mejor tomar preentreno o aminoácidos esenciales?

No hay una respuesta única para esta pregunta ya que ambos, el pre-entreno y los aminoácidos, pueden ser beneficiosos para mejorar el rendimiento deportivo, pero tienen diferentes objetivos y beneficios.

Un pre-entreno generalmente contiene una combinación de ingredientes diseñados para aumentar la energía, mejorar la concentración, reducir la fatiga y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio. Los pre-entrenos pueden contener una variedad de ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina, aminoácidos, vitaminas y minerales, entre otros. Estos ingredientes pueden ayudar a mejorar el rendimiento durante el ejercicio al aumentar la resistencia y reducir la fatiga.

Por otro lado, los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas y son importantes para la construcción y reparación de los músculos. Los aminoácidos esenciales son especialmente importantes porque el cuerpo no puede producirlos por sí mismo y deben ser obtenidos a través de la dieta o suplementos. Los suplementos de aminoácidos esenciales pueden ayudar a mejorar la síntesis de proteínas musculares y acelerar la recuperación después del ejercicio, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.

Tanto los pre-entrenos como los aminoácidos pueden ser beneficiosos para mejorar el rendimiento deportivo, pero tienen objetivos y beneficios diferentes. Si deseas aumentar tu energía y resistencia durante el ejercicio, un pre-entreno puede ser útil. Si tu objetivo es construir músculo y acelerar la recuperación después del ejercicio, los aminoácidos pueden ser una buena opción.