Un nuevo ensayo clínico publicado en septiembre de 2026 ha puesto el foco sobre la ashwagandha en mujeres posmenopáusicas. Durante 12 semanas, los investigadores compararon un extracto de raíz de Withania somnifera frente a placebo y observaron diferencias en calidad del sueño, síntomas menopáusicos, calidad de vida y porcentaje de grasa corporal.
Los resultados son interesantes, pero requieren contexto. El estudio incluyó solamente 66 mujeres, se realizó en un único centro y utilizó una intervención concreta: 600 mg diarios de extracto de raíz de ashwagandha. Por tanto, no demuestra que cualquier suplemento de ashwagandha produzca los mismos efectos ni permite considerarla un tratamiento demostrado para la menopausia.
En este artículo analizamos qué encontró realmente el estudio, qué no demostró y qué características deberías comprobar si estás valorando un suplemento de ashwagandha.
Qué estudió exactamente el nuevo ensayo sobre ashwagandha y menopausia
El trabajo, publicado el 15 de septiembre de 2026 en la revista Menopause, fue diseñado como un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.
Los investigadores reclutaron a 66 mujeres posmenopáusicas de entre 45 y 65 años en un único centro de Amritsar, India. Las participantes fueron asignadas aleatoriamente a dos grupos:
- Ashwagandha: 34 mujeres recibieron 600 mg diarios de extracto de raíz de Withania somnifera.
- Placebo: 32 mujeres recibieron placebo.
La intervención duró 12 semanas y 63 participantes completaron el estudio: 33 en el grupo de ashwagandha y 30 en el grupo placebo.
Los investigadores evaluaron la calidad del sueño, los síntomas menopáusicos, la composición corporal, la calidad de vida y, de forma exploratoria, la densidad mineral ósea.
| Variable | Cómo se evaluó |
|---|---|
| Calidad del sueño | Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) |
| Síntomas menopáusicos | Menopause Rating Scale (MRS) |
| Composición corporal | Absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) |
| Calidad de vida | SF-36 |
| Densidad mineral ósea | Resultado exploratorio |
Qué encontraron después de 12 semanas
El grupo que recibió ashwagandha mostró una mayor mejoría que el placebo en varias de las variables estudiadas. Los resultados más llamativos aparecieron en la calidad del sueño y los síntomas menopáusicos.
| Resultado | Ashwagandha | Placebo |
|---|---|---|
| Calidad del sueño (PSQI) | −5,2 puntos | −0,8 puntos |
| Síntomas menopáusicos (MRS) | −8,1 puntos | −1,2 puntos |
| Porcentaje de grasa corporal | −0,6% | +0,03% |
| Densidad mineral ósea | Sin diferencias significativas entre grupos | |
Conviene analizar cada resultado por separado porque una diferencia estadísticamente significativa no significa automáticamente que podamos recomendar la ashwagandha para cualquier mujer durante la menopausia.
Ashwagandha y sueño: uno de los resultados más interesantes
La calidad del sueño se evaluó mediante el Pittsburgh Sleep Quality Index, un cuestionario utilizado para valorar diferentes componentes del sueño.
Después de 12 semanas, la puntuación media había cambiado −5,2 puntos en el grupo de ashwagandha frente a −0,8 puntos en el grupo placebo. En esta escala, una disminución de la puntuación representa una mejoría.
La diferencia entre ambos grupos fue estadísticamente significativa.
El resultado es interesante porque existen investigaciones anteriores sobre determinadas preparaciones de ashwagandha y sueño. Sin embargo, los extractos, poblaciones, dosis y diseños no son idénticos entre estudios.
Por eso debemos evitar una extrapolación demasiado amplia: este ensayo estudió específicamente a mujeres posmenopáusicas de 45 a 65 años y no demuestra que la misma magnitud de cambio vaya a producirse en cualquier persona con problemas de sueño.
Qué ocurrió con los síntomas menopáusicos
Los investigadores utilizaron la Menopause Rating Scale para evaluar los síntomas asociados a la menopausia.
El cambio medio fue de −8,1 puntos con ashwagandha frente a −1,2 puntos con placebo. La diferencia entre grupos volvió a ser estadísticamente significativa.
Es un resultado prometedor porque el objetivo del estudio era precisamente investigar esta población. Aun así, un ensayo de 66 participantes no basta por sí solo para establecer que la ashwagandha sea un tratamiento eficaz para los síntomas menopáusicos.
La interpretación adecuada es que tenemos un nuevo ensayo con resultados favorables que justifica seguir investigando, no una demostración definitiva de eficacia para todas las mujeres o para todos los extractos de ashwagandha.
¿La ashwagandha redujo la grasa corporal?
El estudio también evaluó la composición corporal mediante DXA.
Después de las 12 semanas, el porcentaje de grasa corporal cambió una media de −0,6% en el grupo de ashwagandha frente a +0,03% en el placebo. La diferencia entre grupos alcanzó significación estadística.
Este dato forma parte de los resultados, pero sería incorrecto transformarlo en el mensaje “la ashwagandha adelgaza”.
La diferencia observada fue pequeña, el ensayo no establece que la ashwagandha sea un suplemento para perder peso y estamos ante una única intervención de 12 semanas en una población concreta.
Si el objetivo es reducir grasa corporal, alimentación, actividad física, entrenamiento y balance energético continúan siendo factores fundamentales.
¿Mejoró la densidad mineral ósea?
No se observaron diferencias significativas entre los grupos en densidad mineral ósea.
Además, la densidad ósea figuraba como un resultado exploratorio, no como uno de los resultados principales del ensayo.
Esto es relevante durante la posmenopausia, porque sería tentador utilizar un estudio realizado en esta población para asociar la ashwagandha con beneficios óseos. Los resultados de este ensayo no justifican esa conclusión.
Qué ocurrió con la calidad de vida
La calidad de vida relacionada con la salud se evaluó mediante el cuestionario SF-36.
Los autores informaron de mejorías significativas en múltiples dominios en el grupo de ashwagandha. Este resultado acompaña a las diferencias observadas en sueño y síntomas menopáusicos, aunque debe interpretarse teniendo en cuenta el tamaño y la duración del ensayo.
¿Fue segura la ashwagandha durante el estudio?
Durante las 12 semanas, la intervención fue descrita como bien tolerada y no se notificaron acontecimientos adversos graves.
Eso es tranquilizador respecto a esta intervención concreta durante el periodo estudiado, pero no equivale a demostrar que la ashwagandha carezca de efectos adversos o sea apropiada para cualquier persona.
La información de seguridad disponible describe posibles molestias gastrointestinales y somnolencia, entre otros efectos. También se han comunicado casos poco frecuentes de lesión hepática asociados al consumo de suplementos de ashwagandha.
Además, existen situaciones en las que conviene extremar la precaución, especialmente si se utilizan medicamentos o existen determinadas enfermedades. Ante dudas, lo adecuado es consultarlo con un profesional sanitario.
Las limitaciones que hay que conocer
Un resultado favorable no elimina las limitaciones de un estudio. En este caso hay varias que condicionan cuánto podemos generalizar los hallazgos:
- Participaron solamente 66 mujeres.
- 63 completaron las 12 semanas.
- La duración fue de 12 semanas.
- El estudio se realizó en un único centro de India.
- La población estaba limitada a mujeres posmenopáusicas de 45 a 65 años.
- No podemos extrapolar automáticamente los resultados a otras poblaciones.
- Los resultados pertenecen a la intervención concreta investigada, no a cualquier producto que contenga ashwagandha.
- La densidad mineral ósea fue un resultado exploratorio y no mostró diferencias significativas entre grupos.
Los autores declararon no tener conflictos financieros.
600 mg del estudio no equivalen a cualquier suplemento de ashwagandha
Este es probablemente el punto más importante para trasladar el estudio a una decisión de compra.
Los 600 mg diarios describen la intervención utilizada por los investigadores. No constituyen automáticamente una recomendación universal y tampoco permiten comparar dos productos únicamente por el número de miligramos que aparece en la etiqueta.
Dos suplementos que muestran “ashwagandha” en la etiqueta pueden diferir en la parte de la planta utilizada, el tipo de extracto, el proceso de fabricación, la estandarización y la concentración de sus componentes.
Por eso, antes de comparar productos conviene revisar:
- parte de la planta utilizada;
- cantidad de extracto;
- tipo de extracto;
- estandarización;
- concentración declarada de withanólidos;
- otros ingredientes presentes;
- dosis diaria indicada.
No todas las ashwagandhas son iguales
Withania somnifera es la planta. A partir de ella pueden fabricarse productos con características distintas.
Un fabricante puede utilizar exclusivamente la raíz, mientras que otro puede emplear raíz y hojas. También pueden utilizarse diferentes procesos de extracción y distintas estandarizaciones.
Por eso, ver únicamente “500 mg” o “600 mg” en dos etiquetas no permite afirmar que ambos productos sean equivalentes.
Ashwagandha KSM-66®: extracto exclusivamente de raíz
Ashwagandha KSM-66® de FITstore utiliza un extracto seco obtenido de la raíz de Withania somnifera, estandarizado a un mínimo del 5% de withanólidos.
Cada cápsula aporta 500 mg de KSM-66® y la dosis indicada en la ficha del producto es una cápsula diaria.
Existe, por tanto, una similitud relevante con la intervención investigada: ambos son extractos procedentes de la raíz de ashwagandha. Sin embargo, no son intervenciones que podamos considerar idénticas.
El ensayo utilizó 600 mg diarios y el resumen científico disponible no identifica la intervención estudiada como KSM-66®. Por eso no podemos afirmar que una cápsula de KSM-66® reproduzca los resultados del ensayo.
Lo que sí permite su ficha es saber exactamente qué estás comprando: 500 mg de un extracto de raíz KSM-66® estandarizado al 5% de withanólidos por cápsula.
Pause con Sensoril®: una fórmula diferente
Pause de FITstore responde a otro planteamiento. No es simplemente otra dosis de la misma ashwagandha, sino una fórmula nocturna multingrediente.
Una cápsula aporta:
- 250 mg de Sensoril®, extracto de ashwagandha procedente de raíz y hojas;
- 253 mg de L-triptófano;
- 100 mg de extracto de Griffonia simplicifolia;
- 56 mg de magnesio;
- 1 mg de melatonina;
- 0,70 mg de vitamina B6.
La dosis indicada es una cápsula antes de acostarse.
Sensoril® y el extracto empleado en el nuevo estudio no deben considerarse equivalentes simplemente porque ambos procedan de ashwagandha. Además, al contener varios ingredientes, los efectos de la fórmula completa no pueden atribuirse automáticamente a uno solo de ellos.
Pause tiene, por tanto, una orientación distinta a KSM-66®: está formulado alrededor del momento de acostarse y el descanso mediante una combinación de ingredientes.
KSM-66® o Pause: dos enfoques diferentes
Los dos productos contienen ashwagandha, pero responden a necesidades de formulación distintas. En lugar de intentar decidir cuál es “mejor” en términos absolutos, resulta más útil comprobar qué contiene cada uno y qué tipo de producto buscas.
| Característica | Ashwagandha KSM-66® | Pause |
|---|---|---|
| Tipo de producto | Ashwagandha como ingrediente principal | Fórmula nocturna multingrediente |
| Extracto | KSM-66® | Sensoril® |
| Parte de la planta | Raíz | Raíz y hojas |
| Ashwagandha por cápsula | 500 mg | 250 mg |
| Estandarización declarada | 5% de withanólidos | 10% de glucósidos de withanólidos y 32% de oligosacáridos |
| Otros ingredientes activos | Producto centrado en el extracto | L-triptófano, Griffonia, magnesio, melatonina y vitamina B6 |
| Enfoque | Suplementación específica con ashwagandha | Fórmula para el momento de acostarse |
| Equivale al extracto del estudio | No puede afirmarse | No |
Si buscas específicamente un extracto de ashwagandha como producto independiente, KSM-66® ofrece una formulación sencilla basada en raíz, con 500 mg por cápsula y estandarización declarada al 5% de withanólidos.
Si buscas una fórmula nocturna que combine varios ingredientes, Pause pertenece a otra categoría: incorpora Sensoril® junto con melatonina, L-triptófano, Griffonia, magnesio y vitamina B6.
Qué mirar al comprar un suplemento de ashwagandha
El nuevo estudio también sirve para entender por qué comparar suplementos únicamente por miligramos puede llevar a conclusiones equivocadas.
- Nombre botánico: comprueba que se identifica Withania somnifera.
- Parte utilizada: raíz, hojas o combinación.
- Tipo de extracto: dos extractos distintos no son necesariamente equivalentes.
- Estandarización: revisa qué componentes se cuantifican.
- Cantidad por dosis diaria: no confundas cantidad por cápsula con cantidad diaria.
- Otros ingredientes: especialmente importante en fórmulas multingrediente.
- Advertencias: comprueba si existen incompatibilidades con tu situación personal o medicación.
¿Qué tipo de producto buscas?
En FITstore puedes elegir entre un extracto de raíz de ashwagandha como producto independiente o una fórmula nocturna que combina Sensoril® con otros ingredientes.
Preguntas frecuentes sobre ashwagandha y menopausia
¿La ashwagandha funciona para la menopausia?
Un ensayo clínico publicado en 2026 encontró resultados favorables en sueño, síntomas menopáusicos y algunas otras variables después de 12 semanas. Sin embargo, un solo estudio pequeño no basta para establecer que la ashwagandha sea un tratamiento demostrado para la menopausia.
¿Qué dosis de ashwagandha utilizaron en el estudio?
Las participantes del grupo de intervención recibieron 600 mg diarios de extracto de raíz de Withania somnifera durante 12 semanas.
¿El estudio utilizó KSM-66®?
El resumen disponible identifica la intervención como extracto de raíz de Withania somnifera a 600 mg/día, pero no la identifica como KSM-66®. No debe asumirse que fuese el mismo extracto.
¿KSM-66® de FITstore tiene la misma dosis que el estudio?
No. Ashwagandha KSM-66® de FITstore aporta 500 mg de extracto de raíz por cápsula y la dosis indicada es una cápsula diaria. El ensayo utilizó 600 mg diarios de un extracto que no aparece identificado como KSM-66® en el resumen.
¿Debería tomar más KSM-66® para llegar a los 600 mg?
No debe modificarse la dosis de un producto simplemente para intentar reproducir la cantidad de otro extracto utilizado en un estudio. Dos extractos diferentes no se vuelven equivalentes por igualar sus miligramos.
¿Qué diferencia hay entre KSM-66® y Sensoril®?
Son extractos diferentes. El KSM-66® comercializado por FITstore procede de raíz y está estandarizado al 5% de withanólidos. El Sensoril® presente en Pause procede de raíz y hojas y tiene una estandarización diferente.
¿Pause contiene ashwagandha?
Sí. Pause contiene 250 mg de Sensoril® por cápsula, pero es una fórmula multingrediente que también incorpora L-triptófano, Griffonia, magnesio, melatonina y vitamina B6.
¿Qué es mejor, KSM-66® o Pause?
Son productos diseñados con enfoques diferentes. KSM-66® permite suplementar específicamente con un extracto de raíz de ashwagandha. Pause combina un extracto diferente de ashwagandha con otros ingredientes en una fórmula pensada para el momento de acostarse.
¿La ashwagandha ayuda a dormir?
Algunas investigaciones realizadas con determinadas preparaciones de ashwagandha han encontrado resultados favorables relacionados con el sueño. En este ensayo concreto, la puntuación PSQI mejoró más con ashwagandha que con placebo, aunque eso no garantiza el mismo resultado con cualquier extracto o en cualquier persona.
¿La ashwagandha ayuda a adelgazar durante la menopausia?
Este estudio no debería utilizarse para hacer esa afirmación. Se observó una pequeña diferencia en porcentaje de grasa corporal, pero el ensayo no demuestra que la ashwagandha sea un suplemento para adelgazar.
¿La ashwagandha mejora los huesos después de la menopausia?
Este ensayo no encontró diferencias significativas entre los grupos en densidad mineral ósea. Además, esta variable se evaluó como un resultado exploratorio.
¿Cuánto duró el estudio?
La intervención duró 12 semanas. Esto describe el diseño del ensayo y no significa que todas las personas puedan esperar los mismos resultados después de ese periodo.
¿La ashwagandha puede tener efectos secundarios?
Sí. Puede producir efectos adversos y también existen posibles interacciones y contraindicaciones. Si tienes una enfermedad o utilizas medicación, es recomendable consultarlo con un profesional sanitario antes de suplementarte.
¿Puedo tomar ashwagandha si tengo problemas de tiroides?
Existen precauciones relacionadas con la función tiroidea y posibles interacciones con medicación. Si tienes una enfermedad tiroidea o recibes tratamiento, consulta con un profesional sanitario antes de utilizar ashwagandha.
¿Puedo tomar ashwagandha junto con medicamentos?
Puede existir interacción con determinados medicamentos. Si utilizas medicación de forma habitual, consulta con tu médico o farmacéutico antes de añadir un complemento de ashwagandha.
Conclusión: un estudio prometedor que necesita contexto
El ensayo publicado en septiembre de 2026 aporta una señal interesante sobre ashwagandha y menopausia. En 12 semanas, 600 mg diarios de un extracto de raíz produjeron mayores cambios que el placebo en calidad del sueño, síntomas menopáusicos y porcentaje de grasa corporal, además de mejorías en diferentes dominios de calidad de vida.
Pero también sabemos qué no demostró. No hubo diferencias significativas en densidad mineral ósea, la muestra fue pequeña y el estudio no demuestra que cualquier extracto comercial de ashwagandha reproduzca sus resultados.
La utilidad práctica del trabajo está también en recordarnos que no todas las ashwagandhas son iguales. La parte de la planta, el extracto, la estandarización, la dosis y la combinación con otros ingredientes importan.
En FITstore existen dos propuestas claramente diferenciadas. Ashwagandha KSM-66® aporta 500 mg de un extracto exclusivamente de raíz estandarizado al 5% de withanólidos por cápsula. Pause utiliza 250 mg de Sensoril® y lo combina con L-triptófano, Griffonia, magnesio, melatonina y vitamina B6 en una fórmula orientada al momento de acostarse.
Si estás valorando utilizar ashwagandha durante la menopausia, este estudio ofrece información nueva y relevante, pero no sustituye una valoración individual ni permite asumir que cualquier suplemento vaya a producir los mismos resultados.
Fuentes
- Obhrai S, Shenoy S, Arora M. Effects of Withania somnifera root extract on sleep quality, body composition, and menopausal symptoms in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Menopause. Publicado online el 15 de septiembre de 2026. DOI: 10.1097/GME.0000000000002894. Consultar estudio en PubMed .
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ashwagandha: Usefulness and Safety. Consultar información .
- FITstore. Ashwagandha KSM-66®. Composición, ingredientes y dosis. Ver Ashwagandha KSM-66® .
- FITstore. Pause. Composición, ingredientes y dosis. Ver Pause .
Aviso: este contenido tiene finalidad informativa y no sustituye el consejo médico. Los complementos alimenticios pueden presentar contraindicaciones e interacciones con medicamentos. Si tienes una enfermedad, utilizas medicación o estás considerando un complemento para tratar síntomas asociados a la menopausia, consulta con un profesional sanitario.
